增肌防肌少症這麼簡單！江P教3招不花錢在家輕鬆強肌肉、增肌力

預防肌少症一定要上健身房嗎？外科名醫江坤俊來教大家在家3招就能增肌防肌少症，而且不必花錢，用礦泉水瓶替代啞鈴就可以！馬上就來跟著江P一起動！

雙手平舉

第一招動作非常簡單，拿起你的礦泉水瓶，往上舉。江坤俊提醒，在拿水瓶的時候，要量力而為。如果很有力氣，可以拿大罐一點的保特瓶，或是拿啞鈴來舉。如果是剛練習的人，要像他一樣拿小罐的水就好了。

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小提示：

平舉到中間的時候，停一下，再往上、往下動。

雙手側舉

1.雙手往兩邊抬起。

2.抬到中間，停一下。

3.往上伸直，再往下。

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踮腳+深蹲

第3招是下肢的運動。他提醒老人家在一開始的時候，建議以安全為主。最好找個椅子，手扶著做。

1.先踮腳、拉伸小腿。

2.深蹲，大腿用力。

可以同時練到小腿和大腿肌力，還能同時加強平衡感。

▲江坤俊醫師教大家免上健身房、免花錢，在家3招增肌、防肌少症！

3招運動每天各做5～10分鐘，江坤俊建議3組動作每組各做5～10分鐘，速度不用快，但是要有強度。做到肌肉微微發痠，就可以了。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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