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一把吞都白吃了!營養師揭6種保健品組合「不可同時吃」 沒效又浪費錢

保健品 一把吞 很多顆 藥丸

吳詠霓 整理 2023/09/18 18:19

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現代人工作忙碌、生活壓力大,飲食常常無法均衡,需要透過保健食品來補充一天所需的營養。然而,有些人會一口氣把所有保健品一次放入口中吃下,營養師高敏敏指出,這個動作不僅可能讓營養無法發揮效用,還會浪費錢,她也列出6種應分開吃的保健品組合,提醒大家多留意。

 

1.葉黃素&β-胡蘿蔔素

兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相同,若同時吃,可能導致互相競爭。


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看更多:3C護眼狂吃葉黃素恐沒用!營養師揭「這比例」混合效果最佳

 

2.鐵&草酸、植酸、單寧酸

草酸、植酸、單寧酸會影響鐵質吸收,含有這些酸的食物包括咖啡和茶類,建議與鐵質分開食用。

 

3.鈣&魚油

鈣屬於礦物質,和魚油一起吃下去,可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕或吸收不佳。

 

4.魚油&膳食纖維

膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,容易降低魚油的吸收。

看更多:30歲後初老顯現!營養師列「6大症頭」必補營養素助改善 越早吃越能抗老

 

5.鐵&膳食纖維

膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議飯後吃,鐵劑建議隨餐或飯後吃,兩者稍微避開就可以。


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6.鈣&鐵

兩者同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品,若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,鈣片睡前吃。

 

高敏敏提醒,其實每款保健營養品都有各自的特性,常常內含多種成分,加上每個人身體狀況也不同,因此建議服用的時間也會有所不同。提醒民眾在保健身體前,務必先理解自己的需求,除了注意服用時間,購買前也須看清楚標示,攝取前可以詢問醫生、藥師或營養師。

看更多:益生菌都一樣?這5種針對腸道的益生菌 可幫助消化、調整腸道環境

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 


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