頭暈腦脹、脖子痠？你呼吸錯了！2招實用呼吸法 甩頭暈肩頸痠、放鬆交感神經

每天汲汲營營的工作、努力生活，你有好好呼吸嗎？醫師提醒，錯誤的呼吸方式，會導致頭暈腦脹、頸部疼痛以及胸悶。以下跟著復健科醫師侯鐘堡學2招正確呼吸法促進健康。

跟醫師學正確呼吸，脖子不痠、放鬆交感神經

呼吸呼得好，健康沒煩惱！你有在正確呼吸嗎？侯鐘堡指出，有些人呼吸時會大幅度的聳肩，這種叫做頸式呼吸法，是錯誤的！因為這樣呼吸，會使用到太多的頸部肌肉、也容易不斷聳肩，導致頭暈腦脹、頸部疼痛，以及胸部悶痛的狀況。以下他分享2個正確的呼吸方法，讓你脖子不痠痛，交感神經也放鬆。

1.胸式呼吸

將雙手放在肋骨的兩邊，呼吸的時候，會感受到手往外打開，胸部往兩側擴張，正確用到肋間肌，就是胸式呼吸。

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2.腹式呼吸

又稱為橫膈膜呼吸。把一隻手放在肚子上；吸氣的時候，手會自然的往上起伏，如果你的手正確往上起伏，表示橫膈膜有正確下降，這樣就是正確的腹式呼吸。

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侯鐘堡表示，正常呼吸是混合了腹式呼吸以及胸式呼吸，若能正確做到這2個呼吸法，就可以讓交感神經放鬆，脖子比較不會痠痛，也比較不會緊張。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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