天氣變冷 膝蓋痛怎麼舒緩？中醫曝3穴位緩解關節炎、防抽筋 連腰痛也有效

天氣冷，膝蓋、關節痛不舒服嗎？中醫師彭溫雅說明，站立、行走時膝蓋需承受體重2倍重量，若是走路、爬樓梯則高達4倍，而全台灣平均每6.5人就有1人有關節疼痛問題，建議平常多按壓3大穴位，改善關節炎的不適症狀。

4種關節不適的形成原因

彭溫雅表示，膝關節炎在中醫學稱為痹證、歷節、濕痺、著痺、熱痺等，原因是年老體弱、筋脈失養或風寒濕邪入侵、阻斷經脈、氣血運行不暢所致。中醫典籍《黃帝內經．素問．痹論》所言：「風寒濕三氣雜至，合而為痹也。其風氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹。」三者合邪則為風濕熱痹。

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關節炎的發生與本身體質、氣候條件、生活作息有密切的關係，不論是外因風、寒、濕、熱之邪，或久居潮濕之地、貪涼露宿、睡臥當風、暴雨澆淋、嚴寒內侵；或內因正氣虧虛、衛外不固、勞欲過度、精氣虧損、年老體弱、肝腎不足、肢體筋脈失養，或病後、產後氣血不足、皮膚腠理空虛，都有可能引起痹症。

彭溫雅解釋，「行痹」由風邪引起，特點是關節游走疼痛，治法為袪風通絡、散寒除濕。寒邪引起的「痛痹」，特點是疼痛固定、劇烈，治法為溫經散寒、袪風除濕。「著痹」則由濕邪造成，特點是肌膚麻木，肢體關節重著，治法為除濕通絡、袪風散寒。風寒濕三邪合併引起的「風濕熱痹」，特點是關節灼熱紅腫、發熱、脈數，治法為清熱通絡、袪風除濕。

一旦痹證日久，常出現痰瘀阻絡，氣血虧虛，肝腎不足等病變，治療時則應扶正袪邪，標本兼顧，透過中醫改善體質，也可以幫助擺脫疼痛。臨床上需要補益氣血、滋養肝腎時，常用大防風湯、十全大補湯等。

而急性期的關節疼痛，中醫會以針灸、熱療藥洗或推拿的方式來治療，若是慢性或長期反覆關節疼痛，除了針灸外，還會輔助貼藥膏、按摩、刮痧、推拿或中藥湯劑等，甚至透過傷科手法，讓關節矯正回正常的角度，減緩關節疼痛。

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3穴位緩解關節炎

彭溫雅補充，民眾若覺得膝蓋、腿腳不太舒服，可以按壓「陽陵泉穴」，陽陵泉穴位於小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處，約為膝下2寸處。小腿外側面為「陽」；腓骨頭突起處如「陵」，故稱為陽陵，「陽陵泉穴」屬膽經，是經絡的八大會穴之一，為全身筋的功能、精氣會聚點，具有疏泄肝膽、清利濕熱、舒筋健膝之效，對抽筋、筋骨僵硬、酸痛也有幫助。

如果是手指、大拇趾關節不舒服，可以按壓「陽溪穴」，陽溪穴位於腕背橫紋橈側，手拇指向上翹起時，在伸拇短肌肌腱與伸拇長肌肌腱之間的凹陷中，屬大腸經，有疏通氣血，通經去瘀的作用，穴位位於手腕處，對於因為做家事或打電腦所造成的手腕痠痛，或周圍軟組織的疾病，有很好的改善疼痛效果。

如果是肩頸、腰椎不適，可以按壓「外關穴」，外關穴位於腕背橫紋上2寸，是手少陽三焦經的絡穴及八脈交會穴之，也就是奇經八脈與十二正經經氣相通的八個特定穴之一，作用就像一個控制疼痛的總閘門，因為經絡阻塞造成的疼痛，例如坐骨神經痛、肩痛、腰痛、脅肋痛等，都可以透過按壓外關穴清熱解表，通經活絡。

彭溫雅解釋，這三個保健穴位都可以改善關節炎不適，建議每次可按壓5秒，每回20次，每天數回，平時按壓可緩解疼痛症狀，若局部單一關節特別不舒服則需加強熱敷及按摩次數，或需解決原本的體質因素，才能避免天氣一變，關節就變氣象台的窘境。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭溫雅中醫師

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