2穴道對抗更年期不適！補充荷爾蒙仍睡不好、燥熱，日常按壓能緩解情緒、治失眠

46歲陳小姐3年前進入更年期後，面臨了月經量少且不穩定，以及睡眠品質下降等問題。這段期間，她持續服用荷爾蒙補充劑，但仍然無法解決睡眠問題，經常夜間醒來，常有淺眠和燥熱困擾。對於更年期不適的狀況，中醫師提供調理解方、日常按壓能幫助緩解的穴位。

中醫調解更年期睡眠障礙

台南市立醫院中醫部、安南高家醫聯合診所中醫師吳宜蓁表示，陳小姐為肝鬱陰虛和虛火上炎，這是更年期婦女常見的身體狀況，給予疏肝解鬱、滋陰降火的中藥治療，包括芍藥、梔子、知母、黃柏、生地和百合等。經治療後，陳小姐淺眠易醒的問題明顯減少，能夠從晚上10點一直睡到早上4點，而且整夜都沒有醒來，做夢機率也減少了，燥熱感有所改善，睡眠品質得到明顯提升。

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肩頸痠痛會影響睡眠

吳宜蓁醫師指出，更年期的睡眠障礙主要是由於腎陰虛和虛火上炎引起的，這種情況常伴隨著肝氣鬱結和心肝火旺，進一步加重了睡眠障礙。可以透過滋陰清熱除煩的中藥來緩解，減少體內的燥熱感，使深睡期變得更長，進而改善睡眠質量。

針灸改善「難治型失眠」

若有難治型失眠也可以用針灸來加強治療，治療失眠常用穴位為百會、神庭和本神，肩頸僵硬也會影響睡眠，放鬆肩頸的穴位如風池、天柱、完骨也可改善睡眠品質。

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平時自按2穴位，能緩解情緒與失眠

女性更年期除了體內荷爾蒙變化所帶來的生理和心理挑戰外，在這個階段也面臨失眠、淺眠、易醒、多夢等睡眠問題，據統計，有3~6成的女性在更年期時面臨睡眠障礙，部分女性在進入更年期前已有失眠症狀，但約3分之1的人在更年期來臨時症狀會更嚴重；而熱潮紅是最常引起更年期失眠的原因。

吳宜蓁醫師表示，可以透過中醫調理更年期不適，失眠症狀也能獲得改善，平時可按壓合谷穴、神門穴緩解情緒、失眠狀況。保持生活作息規律，避免刺激性的食物，規律運動，安然度過更年期。

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▲按壓合谷穴、神門穴能緩解情緒與失眠。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．台南市立醫院提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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