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天氣轉涼後總是昏昏沉沉、精神不濟?營養師推薦5種食物幫你提神醒腦

天氣轉涼後總是昏昏沉沉、精神不濟?營養師推薦6種食物幫你提神醒腦

梁萱琪 整理 2023/10/20 11:50

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入秋後天氣轉涼,總是讓人昏昏沉沉,非常疲憊。營養師指出,除了喝咖啡提神外,還有5種食物可以提神醒腦,平時也要少吃過於精緻的食物,避免造成身體負擔,增加疲憊感。

 

除了咖啡能提神 調整飲食習慣也可趕走疲勞

營養師劉雅惠指出,入秋早起時,天氣總是涼涼的,讓人越來越想窩在被子裡,勉強起來也總覺得很沒精神、很疲勞,這時「咖啡」變成提神不可或缺的首選,但除了咖啡,還可從生活中調整飲食習慣,來提振精神趕走疲勞。


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5種食物幫你提神醒腦

劉雅惠提到,日常中有5種食物幫你提神醒腦:

1.全榖雜糧

可以將全榖雜糧放在第一餐,如燕麥、薏仁、糙米等,提供大腦營養來源,豐富的膳食纖維穩定血糖,因為過於精緻的食物反而會造成身體負擔,增加疲憊感。

 

2.巧克力

巧克力含有黃烷醇、黃酮類抗氧化物,幫助血液循環,也促進血清素分泌,血清素是種神經傳導物質,負責情緒調節,讓人有種開心快樂的感覺。建議食用可可含量70%以上的巧克力,避免精製糖讓血糖快速上升,反而更想睡。。

 

3.堅果

堅果中豐富的Omega-3脂肪酸,是大腦中的重要成分,幫助腦部血液循環,也提升注意力及記憶力,每天建議1份堅果種子(腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆)大約是一湯匙。

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4.水、氣泡水

水沒有熱量,但卻是身體產生能量、促進代謝很重要的一份子,缺水會讓身體感覺到很疲憊,大腦昏昏沉沉,只要把早餐紅茶奶茶或下午手搖飲換成水,加速身體的代謝力,就會有意想不到的結果。

 

5.保健食品

首要先以天然食物獲取營養為主,沒辦法獲取足夠營養,再考慮保健食品,如維生素B群等。

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保持睡眠充足 提升體力與專注力

劉雅惠提醒民眾,若常常晚上熬夜,長期睡眠時間不足,也是影響白天活動力的重要原因,建議每天睡足8小時,中午空檔也可以趴睡10分鐘,幫助下午提升體力跟專注力。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師

 

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