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總是便祕、脹氣不斷?營養師提醒有5症狀能這樣改 牙齦出血補充這款營養素

醫指出:有6種人最需要補充維生素!「這樣做」最能改善維生素缺乏症狀

梁萱琪 整理 2023/11/29 17:26

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不少人常會覺得自己的身體有許多不舒服的小毛病,卻又不知從何下手改善。營養師劉雅惠指出,身體其實是很聰明的,民眾可透過一些症狀提早警覺,發現自己缺乏什麼營養素,並及時補充或是改善壞習慣,就能解決這些小困擾。

 

出現5症狀請注意 這樣做能改善

劉雅惠指出,民眾可以觀察自己是否有以下5種症狀,可以通過補充特定營養素或是調整飲食習慣,就能有效改善:


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1.便祕

便祕的定義是一周的排便次數小於3次,或是排便時很用力且大便乾硬,若發生以上症狀,患者可以先回頭觀察,是不是最近膳食纖維少吃、進食量變少、水也少喝等狀況,平時最好補充3份蔬菜、2份水果的每日蔬果量,同時,每天的基本喝水量也要維持在「每公斤體重乘以30c.c.」。

 

2.腹瀉

當患者正在腹瀉時,可以先採取低渣飲食,減少纖維量對腸道的刺激,同時也要避免吃到乳製品,以免加重腹瀉症狀。

看更多:胃食道逆流、胃脹氣?胃不舒服?醫曝12款超強顧胃食物 5食物超傷胃

 

3.脹氣

若有大口吃飯的壞習慣,就會增加消化系統的負擔,也會讓人在用餐時容易吞下大量空氣,所以在吃飯時請特別注意,不要一邊吃飯一邊說話,也盡量避免吃到產氣食物,如地瓜、洋蔥、黃豆製品等。

 

4.眼睛痠痛

長期近距離看書或是接近3C產品,造成眼睛睫狀肌緊繃,導致眼睛痠痛,建議多補充花青素,幫助眼部的微循環,飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等莓果類,來保持花青素的充足。

看更多:眼乾澀吃葉黃素?吃錯成分根本無效!營養師教你吃對「護眼營養素」

 


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5.牙齦出血

維生素C可以幫助膠原蛋白形成,當長期膠原蛋白不足的時候,可能會引起牙齦萎縮,甚至出現出血的情形,平時可透過奇異果、芭樂等水果,或是其他保健食品補充。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師

 

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