手腳冰冷是貧血氣虛？自律神經才是關鍵！冥想、瑜伽也能改善手腳冰冷

當冬季來臨，氣溫驟降，您是否被手腳冰冷困擾？長庚醫院整形外科朱育瑩醫師從學術角度解析手腳冰冷現象，並提供改善方法。許多人誤以為手腳冰冷與「體質」有關，其實這是自律神經系統調節異常的表現之一。

自律神經系統的角色與手腳冰冷的關聯

自律神經系統是人體內一個重要的調節系統，主要負責控制心臟、呼吸、血管等基本生理功能。自律神經系統包括兩部分：交感神經和副交感神經。這兩者的平衡對於維持身體正常運作有著重要作用。然而，當自律神經系統失衡，可能會導致手腳冰冷。

交感神經與手腳冰冷

交感神經通常被視為「戰鬥或逃跑」反應的一部分。當交感神經活動過度時，可能導致血流過多集中在核心區域，而手腳的血液供應相對減少。這可能是由壓力、焦慮等情緒因素引起的。

副交感神經與手腳冰冷

副交感神經則有助於身體進入「休息和消化」的狀態。當副交感神經功能異常時，可能導致血管擴張不足，進而影響手腳的血液灌注，使其難以保持正常的體溫。

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如何改善手腳冰冷的狀況

朱育瑩醫師建議，要改善手腳冰冷，重點就在於平衡和支持自律神經系統的正常功能。這可以通過放鬆和減壓，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，以降低身體的壓力和緊張感，並讓交感神經與副交感神經取得平衡。

保暖與適量運動的重要性

朱醫師也強調，避免手腳冰冷，還需要有適量的運動，例如散步、游泳、慢跑等，以促進血液循環，強化心臟功能。另外，保持身體的溫暖，避免在低溫環境中長時間暴露，也是非常重要的。

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飲食與營養的影響

最後，朱醫師還提到，飲食也是改善手腳冰冷的重要因素，尤其是攝取對神經系統有益的營養素，例如維生素B群、鎂、鈣等，並多喝溫開水，降低血液黏稠度，增加循環。手腳冰冷並非無法改善的問題，透過調整生活習慣即可改善，讓冬天也感到溫暖。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／朱育瑩醫師

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