頭痛反覆好不了？營養師教你吃5種營養素預防頭痛 這種營養素從食物來攝取
梁萱琪 整理 ｜ 2024/01/31 19:00
不少民眾常被頭痛纏身，惱人的頭痛是可以透過「營養攝取」來有效預防的。營養師提醒，營養補充看似簡單，但要能補得精準，補到身體真正的需求，才能有效緩解頭痛症狀，尤其是5種相關營養素，除了要補充外還要注意補充量與攝取來源。
「5種營養素」有助預防頭痛
營養師賀菡懿指出，想要靠補充特定營養素來預防頭痛，需要經過專業的檢測和飲食評估，改善效果才會顯著：
1.維生素B2
維生素B2參與身體許多代謝過程，可以增加粒線體的能量效用。但只想單用維生素B2支持粒線體功能，改善頭痛的話，成功率並不高，畢竟影響粒線體性能的營養素太多，如果民眾想要透過補充維生素B2來緩解頭痛，還是要補充其他營養素，效果才會比較明顯。
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2.檸檬酸鎂
鎂與神經放鬆和肌肉收縮有關，若鎂缺乏會改變神經傳導物質的分泌，進而影響血管收縮導致偏頭痛。而「檸檬酸鎂」則被認為是成本不高，又可同時支持檸檬酸循環的保健食品，通常只要劑量吃夠，就能夠緩解頭痛的效果。但鎂的種類有很多種，適用於不同情境，民眾最好先與醫生進行討論，再依照個人需求適合的類型來服用會更好。
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3.輔酶Q10
出現粒線體、大腦神經或是心臟等相關症狀時，也會建議補充輔酶Q10。但輔酶Q10的吸收率不高，醫學研究上都建議補100～200mg就好，想要補到有效劑量的成本都頗高，更建議民眾先進行檢測，若確定有缺乏，再補輔酶Q10，這樣比較省錢。
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4.Omega-3
Omega-3是抗發炎的好幫手，在一項臨床指引中提到，比起補充Omega-3脂肪酸的保健品，吃高Omega-3飲食的效果更為顯著，有規律吃魚的人，紅血球細胞膜脂肪酸驗出來的Omega-3 index顯示也會比較正常。但也有不少民眾因海鮮過敏無法吃魚，但EPA、DHA等基本上只能透過吃魚來攝取，所以沒辦法吃魚，建議直接補魚油會更好。
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5.維生素D
現在人生活經常早出晚歸，過著「不見天日」的生活，體內的維生素D濃度也越來越低，人體維生素D不足，不僅容易引發免疫疾病、失智、偏頭痛等問題，加上冬季日照偏短，容易引發「季節性憂鬱症」。
但維生素D的具體補充量，需要靠抽血檢驗作為依據，補了之後對身體的生理需求來說是否足夠，也會因個體差異、季節差異有所差別，需要一面補充一面複查，才能確實維持良好的營養狀態。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師
