「這種魚」竟是助眠寶藏魚！從中醫角度解析「失眠」這樣吃緩解更年期不適

不少民眾在更年期時，常會感到心情低落、焦慮不安，還有嚴重的失眠問題。中醫師指出，想改善更年期症狀，可以透過中藥與飲食調理，有效改善症狀及失眠問題，除了經由藥物調理，「鱸魚」也是優秀的助眠食物，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。

婦女因更年期嚴重不適 中醫從飲食改正緩解失眠

中醫師余雅雯分享案例，有名中年女性患者，已有顯著的更年期症狀，包括心情急躁、潮熱、失眠及焦躁等問題，她曾嘗試食用蜂王乳及維生素等保健品，但依然毫無改善，最後選擇就醫治療，從中醫的觀點來看，這位病患的體質屬於「陰虛火旺」，需補充陰液。

醫師建議患者，在飲食上先避免吃牛、羊等紅肉，要多吃魚蝦等水產，這些食材有陰平性質，有助於滋補陰液，對生殖泌尿系統有益，最終患者在中藥調理及飲食調整幾個月後，更年期症狀有明顯改善，失眠問題也有所緩解。

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從中醫角度解析「失眠」

余雅雯提到，中醫認為失眠症狀稱為「不寐」，與陰陽失調有關。當身體的「神」在晚間處於陽偏盛狀，即交感神經活躍，身體疲勞但精神處於亢奮狀態，就會出現難以入睡的狀況，中醫將失眠分為3種證型：

●心脾兩虛：眠淺易醒，多夢，醒後難入眠，神疲健忘，食慾不振，腹瀉便溏。
●肝氣鬱結：躺下難入眠，急躁易怒，口乾口苦，胸脅脹滿或月經失調。
●陰虛火旺：失眠多夢，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。

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鱸魚營養豐富 有助睡眠品質改善

余雅雯提醒，除了經由藥物調理，「鱸魚」也是優秀的助眠食物。有研究指出，飲食攝取富含油脂的魚類如鱸魚，可以改善睡眠品質，且鱸魚含有蛋白質、維生素A、維生素B群、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，且具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。

也有研究更發現，每周吃1至4次魚的人在10年間，大腦的關鍵區域「海馬迴」的灰質維持得相當好，且這群人在未來5年中，罹患輕微記憶障礙或阿茲海默症的機率下降5倍。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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