氣血不通暢又失眠？養生4妙招改善睡眠品質 拍打「這些部位」就對了

現代人生活忙碌、工作壓力大，不少民眾有睡眠品質不佳和氣血循環問題，研究靜坐及養生的專家王薀教大家幾個簡單的動作，幫助放鬆緊張的身體，在促進全身氣血運行的同時，也能改善睡眠、緩解壓力。

輕按鼠蹊部 改善氣血、睡眠問題

一般人容易忽略大腿內側的腹股溝這條管道，但其實它牽涉到人體的肝、脾、膽、胃都有關聯，這個位置如果常年的瘀血，氣血不流暢，對於男女都有不好的影響。像是很多女生長時間坐辦公室、沒時間運動，再加上睡眠品質不好，有的人月事來臨時，經常會有下腹部有悶痛感；而男生也會有相關問題，比如頭部感到脹痛，有時還有怕冷、噁心及嘔吐的感覺。

如果鼠蹊部位區塊發生了腫脹、熱、痛等炎症時，大部分都是在肝的經絡出問題。此外，許多人也會因脾經供血能量不夠，加上自身的氣血不足，容易導致脈絡不通，小力用手指關節處輕輕按觸鼠蹊部位，應該會有疼痛感，這是因為現代人沒有時間運動、打坐做導引的緣故，幾乎氣血都有問題，尤其每當秋冬季節碰到冷氣團來襲，血流就更不順暢，因此，更應該靠平日保養、按摩，拍打鼠蹊部位。

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4妙招改善睡眠品質

許多人有夜間無法安眠的困擾，即便是睡著了，只要有任何的風吹草動，他都會立即醒過來，最後只能靠安眠藥幫忙，但吃安眠藥多有後遺症，使用上仍需小心。其實，失眠是來自於筋膜和肝火過旺導致的病兆，有這些毛病的人，睡覺時血液都集中在腦部、無法下降，所以腦部發熱，腦的活動力過旺，一定會失眠睡不好。以下教大家幾個簡單的動作來幫助睡眠：

1.輕輕地敲打腦部配合按摩的動作。

2.在睡前一個鐘頭左右先行泡腳，從腳掌心到腳踝的位置微微發紅。

3.睡前要做到把白天所有的一切煩心事暫且抛下，聽聽可以讓身心可以放鬆的音樂。

4.也可以泡完腳後，讓身體呈現大字型，從頭頂到腳底完全的鬆透一到三次，在一邊放鬆吸氣的同時，兩條腿腳掌心往身體内部輕輕的内扣，吐氣時兩腳腳掌同時往前下壓。

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按胸口穴位 也有助改善睡眠及氣血循環

另外，人的胸口處有一個穴位對人的身、心、靈有著奇妙的影響力，以道家的觀點來講，它是人類介於天、地、人之間，主宰著心理精神層面最直接的穴位，它除了對心臟有明顯的影響力，對於一個人的情緒、心情的起伏也有直接的關係，這和任脈的通暢與否更有焦孟不離的關聯。如果經常會鬱鬱寡歡，無法笑逐顏開，甚至影響食慾和睡眠，有個穴位對人很重要，名稱叫作「巨闕」，黃庭派稱它為中丹田。

當心氣不順的時候，可以揉搓或是手握虛拳敲打絳宮和巨闕，在這個區塊附近按搓、揉壓。若有悶痛感，那就表示這個區塊有瘀血、血流不順，曠日時久，也會影響人的心緒，搓開、揉化之後，會讓睡眠品質和氣血循環改善許多。

同時，有些人由於長期的心理因素、緊張、壓力，導致出現幽門桿菌或者胃潰瘍的問題，這區塊也會有不舒服的感覺出現，如果這個地方已經達到輕巧碰觸便有痛感的程度，表示潰瘍狀況或心臟相關問題已經需要重點治療。因此，平常就要多揉搓，輕輕地拍打該區塊。當然配合調整自己的心靈和情緒也是重要的方向，凡事若可以，不執著、不計較、不吹毛求疵、不強求。

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◎ 本文部分摘自／《炁息 二 蹻引八谿》王薀老師 著
◎ 圖片來源／善聞文化創意有限公司．達志影像/shutterstock提供

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