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孫藝珍做「禪柔運動」保持好身材!一次鍛鍊心肺、肌力、核心兼顧自律神經

孫藝珍

許佳惠 報導 2024/04/17 16:21

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韓國女星孫藝珍來台引發旋風,還在經紀人陪同下到知名小籠包店用餐,展現親民一面。已經42歲的孫藝珍,素有「孫仙」的稱號,仙氣飄飄的外表和穠纖合度的身材,出道24年始終沒變。她曾透露自己是禪柔運動愛好者,也堅持每天運動30~40分鐘維持身形,讓人好奇禪柔運動究竟是什麼?

 

孫藝珍凍齡、塑身、運動方法曝光

孫藝珍2000年以奇幻懸疑電影《祕密》出道,代表作品包括《美味關係》、《夏日香氣》等,2019年和玄彬合作《愛的迫降》,假戲真做結成連理,2人育有一子。她曾表示,自己會做減肥餐,也會用檸檬水洗臉美白肌膚,而因為代謝較慢,所以平常會更認真運動,運動項目包括皮拉提斯、TRX、禪柔運動和打高爾夫,也會大量走路並訓練核心。


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孫藝珍練禪柔運動 又稱舞者的瑜伽

物理治療師吳率璠表示,禪柔運動起源於羅馬尼亞的一位男性大師,因他19歲才學跳舞,在高強度練習下出現運動傷害,進而發展出一套運動方式,所以禪柔也稱為「舞者的瑜伽」。吳率璠說,禪柔運動跟皮拉提斯差別在於多了旋轉,皮拉提斯與解剖較相關,所以醫事人員容易學,禪柔則和舞蹈較為相關,所以舞者入門較容易。

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禪柔運動好處:訓練核心、肌力、心肺、自律神經

吳率璠曾參加過禪柔認證課程,他表示,禪柔依程度分成三級,課程相當嚴謹,強調動作和精神都要原汁原味,上課前還要簽約保密,因此不容易在網路上看到課程內容,就算有示範影片,也因容易受傷,不建議自行練習。而禪柔有很多旋轉的動作,能訓練核心、肌力和心肺,甚至搭配呼吸吐納調整自律神經,偏向身心靈的感覺統合。

 

講究節奏與節拍 禪柔訓練定向感

他解釋,禪柔初學者可透過器械輔助,或是在十字墊上練習,之所以會用十字墊,是因為過程中經常需要轉向。而禪柔運動會訓練定向感,很多動作要動態伸展搭配旋轉,而且講究節奏,要跟上口令、拍子,在一定時間內完成動作,跟練習舞蹈有點像,「哪一拍要做哪些動作和定位都有規定,所以會練到爆汗,也能訓練心肺功能」。

 

脊椎螺旋運動 拉伸、旋轉是特色

吳率璠強調,禪柔運動也稱為「脊椎螺旋運動」,主要動作從丹田發出,再繞不同支點為中心,像是頭部、胸椎或腰椎等,以不同的維度動作。暖身會從小動作、慢拍子開始,也可以用暖身按摩開場,之後就是照拍子有不同旋轉拉伸動作,或是搭配節奏坐在高腳椅上,讓腳懸空踩空中腳踏車,直到滿一定的拍數,透過不對稱的運動練習本體感覺。


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誰適合做禪柔運動?如何挑選師資?

吳率璠表示,經常腰痠背痛、肌力不足、女性都適合做禪柔運動,年長者則建議不要上混齡班;脊椎曾開過刀者,應諮詢醫師後再嘗試。目前禪柔運動師資分兩派,一派是物理治療師、一派偏向舞者,有慢性疾病或開過刀者,較適合物理治療師派,一般健康女性則適合舞者派。

 

◎ 圖片來源/黃城碩攝
◎ 諮詢專家/吳率璠物理治療師

 

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