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小孩長不高光補鈣沒用!吃什麼長高最快?5飲食+2習慣超級重要

小孩長不高光補鈣沒用!吃什麼長高最好?5飲食+2習慣超級重要

羅以容 整理 2024/04/24 13:21

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小孩長不高,比同齡孩子矮很多怎麼辦?為什麼拼命幫小孩補鈣,可是就是長不高?營養師許育禎表示,想要長高光補鈣是不夠的,建議做好7件事,幫助小孩子的身高發展。

 

小孩長高祕訣:總熱量充足

吃的熱量足夠,才能用來生長,也才能讓蛋白質用於生成肌肉、骨骼、毛髮等。許育禎說明,如果孩子吃得太少,建議可以利用好油增加熱量攝取,如在飯、麵、湯淋上一點橄欖油或酪梨油,或是酪梨打果汁牛奶,也可將各種堅果類搭配在餐點中。


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小孩長高祕訣:蛋白質攝取

人體所有器官、組織、神經、骨骼、血球、細胞,甚至是肉眼看得到的部位,如頭髮、指甲、皮膚等都是由蛋白質合成。而缺乏蛋白質除了會影響到肌肉生長、身高(骨骼)發育,也會造成免疫力低下經常生病。

 

缺乏蛋白質的人容易皮膚乾燥粗糙,頭髮與指甲也容易脫落,建議平常可以多補充肉類、魚類、牛奶、雞蛋、豆製品等,補充優質蛋白。尤其正在發育的孩子,一天至少喝1.52杯牛奶或無糖優酪乳,一杯約240c.c.,並且將優質蛋白質平均分配在三餐當中,才能有效達到良好的蛋白質利用率。

 

小孩長高祕訣:鋅離子不可少

若體內缺乏鋅,生長發育可能受到影響,甚至會發展遲緩。缺鋅的典型症狀如食慾不振、生長發育緩慢、免疫力差、傷口不易癒合等,如果家中小朋友長期胃口不佳、身材矮小,可以考慮帶至醫院抽血檢驗是否缺鋅。

 

許育禎說明,常見的高鋅食物多存在於帶殼海鮮、紅肉、全穀類、堅果類等食物,平時可以將精緻澱粉改成雜糧飯來補充鋅、也可多食用帶殼海鮮。

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小孩長高祕訣:鈣質很重要

鈣質雖然無法幫助長高,但卻是幫助骨骼硬化的重要物質,缺乏鈣質,小朋友的骨頭會成長不良,也會影響肌肉收縮、容易發生抽筋。乳製品、豆腐、小魚乾、黑芝麻、深色蔬菜等,都是富含鈣質的食物。

 

小孩長高祕訣:減少精製糖

精製糖容易促進胰島素分泌,但胰島素會抑制生長激素分泌,生長激素是孩童生長發育最關鍵的荷爾蒙之一,若是分泌不足就不容易長高,所以在飲食上,盡可能減少精製糖,甚至是精緻澱粉的攝取。

 

小孩長高祕訣:睡眠與運動

許育禎補充,除了飲食外,其實睡眠和運動也相當重要,尤其是夜間睡覺、運動後,生長激素分泌旺盛,建議小朋友盡量在10點前入睡,平時也要培養運動習慣。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許育禎營養師

 

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