「多眨眼」竟能救眼睛！專家教你1原則緩解眨眼問題 定期休息更有效

眨眼是保護眼睛健康的重要機制，但現代人因使用電子設備而導致眨眼次數大幅減少。醫師指出，適當的眨眼頻率，不僅能保護眼睛免受外界塵埃和異物的侵害，還能清除眼球內的碎屑和脫落細胞，維持視野清晰。

科學家發現一般人每分鐘眨眼15至20次

胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，科學家發現，一般人每分鐘的眨眼次數約為15至20次，我們有10%的清醒時間是閉著眼睛的。這種眨眼動作完全是一種自主的神經反射，通常發生在注意力的斷點，如閱讀句子結尾、聽演講時的暫停語句，以及切換螢幕或翻書頁時。

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「眨眼」是大腦的刷新鍵

黃軒提到，美國研究人員發表於《美國國家科學院院刊》的一項研究顯示，眨眼不僅是為了眼睛健康，還像是按下大腦的刷新鍵，幫助我們重新集中精神，研究人員讓10名志願者一起觀看電視節目，並檢測他們眨眼的時間點以及與大腦活動的關聯。

研究結果發現，當志願者眨眼時，大腦特定休息區域的活動會短暫激增，而其他原本活躍的區域則會被抑制。這種眨眼行為可能類似於精神休息點，在極短時間內關閉視覺刺激，讓大腦得以重新獲得專注力。

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現代人常用電子設備 導致眨眼次數銳減

黃軒解釋，隨著電腦、平板、投影、電視、手機等屏幕設備的出現，徹底打破了現代人的眨眼反射。2022年的一項研究報告指出，坐在電腦前或盯著電子設備幾個小時，可能導致眨眼次數比維持眼睛淚膜穩定所需的次數少了約2/3，進而引發乾眼症和角膜炎等問題。

使用電子設備眨眼次數減少的主要原因包括：過度專注於屏幕內容、屏幕距離眼睛太近、藍光刺激以及視覺負荷大等。當我們專注於屏幕時，大腦會減少發送眨眼信號以減少視覺中斷；而近距離使用電子設備會增加眼部肌肉緊張，導致眨眼次數降低。此外，屏幕發出的藍光可能對眼睛造成刺激，長期暴露下會引發眼睛疲勞，影響自然眨眼頻率。

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定期讓眼睛休息 緩解眨眼問題

為緩解眨眼不足的問題，黃軒建議民眾，要定期讓眼睛休息，遵循「20-20-20」原則，每看屏幕20分鐘，就看向20英尺以外的物體20秒。也可設定每1分鐘的計時器，閉上雙眼，再用幾秒在上下不同方向眨眼幾下（最多50次），重複此過程五次，或是考慮使用防藍光眼鏡來減少藍光影響也是一個好方法。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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