鎂功效降血糖又穩血壓!身體有沒有缺鎂?只要1招就知道
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240718153130-SreaFDLy.jpg&w=1080&q=75)
根據統計,有高達7成的民眾鎂攝取不足,僅次於維生素D缺乏,位居第二。醫師表示,鎂參與了體內300多個代謝反應,長期缺乏可能導致糖尿病、骨質疏鬆、中風等問題,甚至增加罹患癌症的風險,而想要知道體內鎂是否充足,只要簡單1招就知道。
鎂功效超多,穩血糖、血壓、助眠
初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航指出,鎂是一種具有放鬆作用的礦物質,能夠調節血清素,進而改善情緒,對於緩解憂鬱、焦慮等有一定的效果。此外,鎂還能減輕偏頭痛、肌肉緊繃、經前症候群等與緊張相關的症狀,同時改善睡眠品質。
鎂也能夠促進血管放鬆、改善血壓,如果本身有服用降血壓藥物,再額外補充鎂質,可以進一步強化藥效,使血壓控制得更好。也有研究發現,攝取足夠鎂質的人,罹患第二型糖尿病的機率較低,推測原因是因為鎂能調節葡萄糖活性,讓葡萄糖進到細胞效率較好,刺激胰島素敏感性。
看更多:肩頸抽筋怎麼辦?頻繁抽筋小心糖尿病和肝問題!防抽筋快補它 梅子醋超有效
綠菜葉是含鎂最高的食物
以天然食物來說,雖然含葉綠素的食物鎂含量較高,但現代人的飲食習慣偏向高碳水,營養不均衡。加上現今的種植環境與過去不同,土壤重複利用,施肥偏重氮磷鉀,導致蔬菜的營養價值下降。而且大家普遍壓力大,又更容易消耗體內的鎂含量,因此有不少人出現鎂攝取不足狀況。
看更多:總是睡不著、睡不好?8個實用技巧改善睡眠品質 白天晚上這樣做助入眠
10種人最容易缺鎂
雖然缺鎂的症狀通常不典型,但影響範圍卻十分廣泛,常見的缺鎂表現包括腸胃功能不佳、食慾不振、便祕或腹瀉、容易疲勞虛弱、肌肉緊繃痠痛、晚上容易抽筋、焦躁不安等。魏士航補充,容易缺鎂的高風險族群包括外食族、碳水化合物攝取比例高的人、壓力大、愛喝咖啡、維生素D不足、有慢性疾病、服用胃藥或利尿劑、有喝酒習慣的人、老年人等。
1招知道自己有沒有缺鎂
想要知道自己體內受否缺鎂,除了醫學檢驗外,觀察補充鎂前後的身體變化也是一種判斷方式。魏士航以自身經驗為例,他曾因工作壓力大,睡眠品質不佳,一天只能睡3、4小時。但在補充鎂質後,睡眠變得穩定,可以睡到7小時左右,若補充鎂質後,某些症狀獲得改善,就可能意味身體原本缺乏鎂質。
看更多:不只巧克力!醫推「8樣快樂食物」紓壓解鬱,這幾種還能護骨補鈣、排重金屬的毒
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/魏士航醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240830124551-fDsM9WUx.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240828183613-w6hwR2C3.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230906172051-zi6WMylP.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230906120458-fK31Dok5.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240826113621-d7uerrLh.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240725110229-3ULQJcVD.jpg)