自律神經失調快用5營養素保養！醫提醒「這營養素」能修復神經還能助眠

現代人長期處在高壓環境下，使得自律神經容易失調，造成睡眠障礙、心悸、頭痛、腸胃道不適等困擾。醫師表示，想要改善自律神經失調的問題，除了透過規律生活作息、適當調適壓力等方法外，營養補充也是一大重點，有5種營養素能夠幫助穩定自律神經，改善自律神經失調所帶來的種種不適。

「鎂離子」能放鬆肌肉、安定神經

神經外科醫師謝炳賢指出，鎂離子具有放鬆肌肉、安定神經的效果，同時調節神經細胞的傳導功能，以及幫助褪黑激素的製造，從而改善睡眠障礙的問題。而鎂離子多存在於深綠色蔬菜中，例如羽衣甘藍、菠菜、莧菜等，另外像堅果、燕麥、全穀類也有相當豐富的鎂離子。

「維生素B群」維護神經循環系統健康

謝炳賢提到，維生素B群家族成員眾多，其中B1、B3、B6、B12對改善自律神經失調特別有幫助。這些B群維生素能夠維護神經與循環系統的健康，同時改善睡眠品質及調節憂鬱情緒。建議可以多攝取瘦肉、雞蛋、豆類等食物，都是維生素B群的良好來源。

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「色胺酸」幫助安定神經調節情緒

謝炳賢表示，色胺酸是合成血清素及製造褪黑激素相當重要的成分，可以幫助安定神經、調節情緒、改善入睡品質，加強身體應對壓力和維持內部平衡的能力，進而改善自律神經失調，而色胺酸豐富的食物包含雞胸肉、里肌肉、牛奶、鮪魚、鮭魚等，大多含有豐富蛋白質的食物都是很好的選擇。

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「Omega-3」助修復神經 維護神經細胞健康

謝炳賢建議，Omega-3對於神經修復有很棒的幫助，有助於維護神經細胞的健康，並且能增加血清素分泌，改善情緒不穩、憂鬱等現象。想要攝取豐富的Omega-3，可以多吃深海魚類，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、白帶魚都是不錯的選擇。如果平時飲食較不容易吃到，也可以透過魚油相關保健品補充。

「GABA」減輕壓力 提升專注力

謝炳賢提醒，GABA是大腦中相當重要的神經傳導物質，有助於減輕壓力、提升專注力和情緒穩定，讓大腦能夠穩定下來，改善心悸、頭痛、焦慮等情形。且GABA可以在許多發酵食品中發現，像是味噌、泡菜、醃漬物等，另外在全榖雜糧類、蔬果類中也含有很豐富的GABA，建議從日常飲食中可以多多攝取。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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