無法10秒不眨眼 小心你是「乾哥乾妹」

以往乾眼症病患多半是中老年人，女性更年期之後發生機率增加，但伴隨著智慧型手機、平板螢幕等3C產品普及，配戴隱形眼鏡鏡片等，均容易增加眼睛負擔，讓有乾眼症困擾者愈來愈多，年齡明顯有下降趨勢。
 

 
手機比電視更傷眼 別再當低頭族
根據國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭之前做的一項研究顯示，連續滑手機２小時所引起的不舒服感，是看電視的２倍，看電腦螢幕的３倍。
 
研究中也觀察到，台灣人的眼睛相對於日本人和美國人，顯得相當疲憊與乾澀，最大張眼時間只維持９秒；初步推估與國人眼球的先天性構造，配戴隱形眼鏡時使用散光片者比例較高，造成不完全眨眼次數比例上升，當長時間滑手機時，乾眼不適或疲勞等情況更易發生。
 
一般人在正常情況下，每分鐘眨眼（自發性）15至20下，隨意性眨眼的次數則因人而異。至於為何看手機過久反而讓眨眼次數變多？洪啟庭解釋，盯著手機螢幕，最初眨眼次數會減少，淚液分泌量降低，眼球易乾澀，且無法帶走眼球表面髒污和分泌物；隨著時間增長會出現「代償作用」，開始頻繁眨眼，試圖補足角膜表面的淚液，造成眨眼次數大增。
 
自我測試 你是不是潛在乾眼症患者？
當觀察上班族長時間用眼，如持續看智慧型手機２小時，平均眨眼次數高達每分鐘28次，使用電腦４小時次數則為23次。另外，以淚液試紙來檢驗，連續使用電腦４小時，會有輕度的乾眼症；而僅僅滑手機２小時後，就產生嚴重的乾眼症，淚水幾乎分泌不出來。
 
還有，手機的通訊採用「微波」通訊，帶一支手機相當於帶一個「微波爐」在身邊，長時間使用其所產生的「微波熱能效應」，有可能增加白內障與視網膜病變等的發生。
 
怎麼知道自己可能已是潛在的乾眼症患者？三軍總醫院眼科部主任呂大文建議，找出一段動態畫面，計時10秒鐘看著不要眨眼，如果沒有辦法撐到第10秒，就應該找醫師做檢查。
 
乾眼症者選用適合的人工淚液可緩解不適，呂大文表示，對極嚴重者可以訂製個人專屬的自體血清藥水來做治療。台北榮民總醫院眼科醫師陳克華也提醒，最好選擇小瓶裝的人工淚液，比較不用擔心添加防腐劑。
 
護眼運動：放電眨眼放鬆法
不想讓自己從水汪汪美女變成「乾媽媽」，中醫師林名育提醒，避免過度用眼造成眼睛乾澀也是預防重點，工作告一段落，可找一適當位置做以下護眼動作；感到痠澀時多眨幾次眼，微絨毛就能得到眼淚滋潤，不適現象可減輕。
 
第❶招：眨眼
讓自己靜下心練習閉眼開眼動作，接著左右邊輪流眨眼。
 
第❷招：東張西望
看左看右，讓眼球運轉，活動眼周肌肉。
 
第❸招：看遠看近
望遠處會讓睫狀肌放鬆，可以用手指輔助，告訴自己多看向遠處；看手指貼近，能訓練內直肌和睫狀肌。
 
◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 攝影／徐俊權
◎ 諮詢專家／國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭‧三軍總醫院眼科部主任呂大文‧台北榮民總醫院眼科部醫師陳克華‧中醫師林名育

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