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養生

無法10秒不眨眼 小心你是「乾哥乾妹」

  • 健康2.0
  • 2017/11/03 14:43
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  • 以往乾眼症病患多半是中老年人,女性更年期之後發生機率增加,但伴隨著智慧型手機、平板螢幕等3C產品普及,配戴隱形眼鏡鏡片等,均容易增加眼睛負擔,讓有乾眼症困擾者愈來愈多,年齡明顯有下降趨勢。
     

    無法10秒不眨眼 小心你是「乾哥乾妹」

     
    手機比電視更傷眼 別再當低頭族
    根據國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭之前做的一項研究顯示,連續滑手機2小時所引起的不舒服感,是看電視的2倍,看電腦螢幕的3倍。
     
    研究中也觀察到,台灣人的眼睛相對於日本人和美國人,顯得相當疲憊與乾澀,最大張眼時間只維持9秒;初步推估與國人眼球的先天性構造,配戴隱形眼鏡時使用散光片者比例較高,造成不完全眨眼次數比例上升,當長時間滑手機時,乾眼不適或疲勞等情況更易發生。
     
    一般人在正常情況下,每分鐘眨眼(自發性)15至20下,隨意性眨眼的次數則因人而異。至於為何看手機過久反而讓眨眼次數變多?洪啟庭解釋,盯著手機螢幕,最初眨眼次數會減少,淚液分泌量降低,眼球易乾澀,且無法帶走眼球表面髒污和分泌物;隨著時間增長會出現「代償作用」,開始頻繁眨眼,試圖補足角膜表面的淚液,造成眨眼次數大增。
     
    自我測試 你是不是潛在乾眼症患者?
    當觀察上班族長時間用眼,如持續看智慧型手機2小時,平均眨眼次數高達每分鐘28次,使用電腦4小時次數則為23次。另外,以淚液試紙來檢驗,連續使用電腦4小時,會有輕度的乾眼症;而僅僅滑手機2小時後,就產生嚴重的乾眼症,淚水幾乎分泌不出來。
     
    還有,手機的通訊採用「微波」通訊,帶一支手機相當於帶一個「微波爐」在身邊,長時間使用其所產生的「微波熱能效應」,有可能增加白內障與視網膜病變等的發生。
     
    怎麼知道自己可能已是潛在的乾眼症患者?三軍總醫院眼科部主任呂大文建議,找出一段動態畫面,計時10秒鐘看著不要眨眼,如果沒有辦法撐到第10秒,就應該找醫師做檢查。
     
    乾眼症者選用適合的人工淚液可緩解不適,呂大文表示,對極嚴重者可以訂製個人專屬的自體血清藥水來做治療。台北榮民總醫院眼科醫師陳克華也提醒,最好選擇小瓶裝的人工淚液,比較不用擔心添加防腐劑。
     
    護眼運動:放電眨眼放鬆法
    不想讓自己從水汪汪美女變成「乾媽媽」,中醫師林名育提醒,避免過度用眼造成眼睛乾澀也是預防重點,工作告一段落,可找一適當位置做以下護眼動作;感到痠澀時多眨幾次眼,微絨毛就能得到眼淚滋潤,不適現象可減輕。
     
    第❶招:眨眼
    讓自己靜下心練習閉眼開眼動作,接著左右邊輪流眨眼。
     
    第❷招:東張西望
    看左看右,讓眼球運轉,活動眼周肌肉。
     
    第❸招:看遠看近
    望遠處會讓睫狀肌放鬆,可以用手指輔助,告訴自己多看向遠處;看手指貼近,能訓練內直肌和睫狀肌。
     
    ◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/朱育嫻  ◎ 攝影/徐俊權
    ◎ 諮詢專家/國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭‧三軍總醫院眼科部主任呂大文‧台北榮民總醫院眼科部醫師陳克華‧中醫師林名育

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