抽筋急救３步驟＋２穴道 比捏人中有效！

「啊！好痛！」抽筋來得又急又猛，讓人措手不及，有時一下子就退散，有時卻抽個不停。中西醫聯手提供急救對策，運用簡易３步驟和按摩２穴位，有助於緩解抽筋疼痛。



STEP 1 反方向伸展肌肉
1. 把腳板往上扳，腳尖盡量往上翹、腳跟盡量向下蹬，用力伸直膝關節，讓小腿肌肉拉長固定至最長位置，就能停止肌肉不正常收縮。
2. 扶牆，弓箭步站立，將抽筋那隻腿擺放後側、腳跟貼地，伸展小腿肌肉。

STEP 2 深層舒緩緊繃肌肉
手握拳，用指頭凸起處，從膝蓋後方肌肉最多處，慢慢順著肌肉方向往下推數次。真的非常疼痛時，物理治療師陳子敬建議，不妨加入「熱敷」動作，提升肌肉溫度使其放鬆後再拉筋，才不會傷害到肌肉。

STEP 3 吃肌肉鬆弛劑、電療
台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙表示，居家治療無效後，至醫院進行診治時，會視病患疼痛程度給藥，如肌肉鬆弛劑、止痛劑（普拿疼、非類固醇的消炎止痛藥等），再依肌肉狀況進行復健，如電療、熱療、運動治療。

急救２穴道
腿部抽筋來的快，疼痛感也異常的驚人。想要快速舒緩疼痛不適，中醫師彭溫雅建議，不妨試試穴道按摩來緩解。抽筋特別厲害時，可先按壓委中穴，再按壓承山穴，可使肌肉放鬆，有事半功倍之效。



◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 插畫／RYAN  ◎ 諮詢專家／物理治療師陳子敬‧台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙‧中醫師彭溫雅

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