遠離媽媽病！這６種姿勢千萬別做

許多母親在細心呵護稚兒的過程，常不自覺累積不易被察覺的疾病，如媽媽手、頸椎病、椎間盤突出等，一旦壓垮駱駝的最後一根稻草出現，疼痛爆發便難以收拾。如何做個健康媽媽，得從預防開始。

錯誤姿勢：抱小孩時雙肩聳起、下巴抬高
疼痛點：手麻

原因：過度使用脖子前方肌肉，會讓頸椎往前伸，造成頸椎旁肌肉僵硬、兩邊斜方肌痠痛，長期會讓頸椎神經孔變小，壓迫頸椎神經根。
解決方法：抱孩子時，雙肩自然下垂，不要聳肩，同時收下巴縮脖子，盡量保持脖子在正中姿勢。



錯誤姿勢：用手腕支撐孩子重量
疼痛點：小肌肉發抖、抽動或痠痛

原因：用手腕或虎口長時間支撐小孩的頸部或腋下，這樣的錯誤習慣容易引發手部小肌群的疲勞。
解決方法：改使用大肌群，如上臂二頭肌的大肌肉，而少用手腕與手掌的小肌肉抱小孩。

錯誤姿勢：直接彎腰抱起小孩
疼痛點：造成局部壓痛點；若椎間盤突出壓迫神經根，會產生下肢痠麻無力

原因：就像直接彎腰抱起重物容易拉傷肌肉或韌帶；如果本來就有椎間盤膨出或突出問題，會瞬間增大椎間盤壓力，引發椎間盤更加突出，繼而壓迫神經根。
解決方法：蹲下抱孩子吧！兩腿略張開，身體先蹲下，將小孩拉靠近身體，持續維持脊椎直立，利用腿部大肌肉群，如股四頭肌來負重，再慢慢地抱起。

錯誤姿勢：站著彎腰洗奶瓶
疼痛點：增加椎間盤突出機會、加速脊椎退化

原因：站立彎腰的姿勢，對腰椎的負荷是平躺時的好幾倍。
解決方法：盡量保持腰椎直立，並維持在正中央的位置。如果要長時間站立，建議準備一張小板凳，輪流單腳踩踏放鬆休息，身體重量改由下肢承擔，讓腰部放鬆；或以類似弓箭步的步伐，保持腰椎前凹曲線，以髖關節彎曲代替彎腰。洗碗槽、洗衣機的高度要適中，盡量調整到可在脊椎直立狀態下操作。

錯誤姿勢：坐著手肘懸空餵奶
疼痛點：好發肌筋膜疼痛症候群

原因：雙手手臂重量都由頸部兩邊的斜方肌負擔，其中還有一邊須連帶負擔小孩頭頸重量，長時間會讓斜方肌血液循環不良。
解決方法：坐在有扶手的椅子上餵奶，扶手高度以媽媽雙肩自然下垂時，手肘能剛好碰到為佳。讓寶貝的頭躺在媽媽手臂內，另一隻手拿奶瓶，保持手肘輕鬆地放在身旁，手腕放鬆輕靠在孩子身上。

錯誤姿勢：揹孩子時身體歪斜
疼痛點：全身性的肌肉痠痛和脊椎傷害

原因：過度使用單個肌群易造成疼痛，而側向單邊也會使姿勢歪斜；身體為穩住孩子重量，會不自覺往後彎。
解決方法：傳統的後揹姿態可讓寶寶重心與脊椎靠近，使腰椎受力的力臂較短，符合人體工學。使用較大較有力的肌肉，如小孩頸部已可直立，揹孩子時應使用雙肩膀大肌肉及腰部大肌肉來支撐。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 圖片／達志影像提供  ◎ 諮詢專家／台北榮總復健科主治醫師李思慧‧台北馬偕醫院復健科主治醫師蘇王麟‧復健科醫師曾清祥

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