大家都在看
member-icon

瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂

2017/12/07 15:34

share with lineshare with fb
copy link

此動作是瑜伽裡大部分坐姿及前彎體式的起點與基礎,可以幫助伸展脊柱,拉伸腿部肌肉,糾正不良坐姿,讓脊椎更挺直、不受擠壓。同時,可按摩腹部器官,舒緩脹氣、消除腰部脂肪,減輕腸胃疾病。

 

手杖式


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

❶將坐骨穩坐於地面上,雙腿向前伸直,將腳趾併攏、腳底板垂直於地面,要注意腳跟的中心點朝下、腳趾頭朝上,將腳跟用力往前推,大腿前側及膝蓋肌肉上提。雙手自然下垂,置放於臀部兩側,掌心朝向地面,手指指向腳的方向。將坐骨往下坐、腹部微收;薦骨推向腹部,脊椎往上挺直拉長,胸腔向外延展打開。平視前方,保持5至6個自然呼吸。

 

❷吸氣,雙手手臂向上伸展,可明顯感受延伸力道,此時肘關節不彎曲,胸腔、腋窩打開,脊柱向上延展到頸椎及頭頂。眼睛直視前方,保持5至6個自然呼吸。

 

◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編‧攝影/徐俊權

 

相關文章
中醫師吳明珠親授!每天10分鐘,小腹變平坦
經常腿部發麻? 這招活化下半身
用這一招,久坐族解胸悶
膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節
健康心理測驗:雙手抱胸透露你的內心

 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜