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養生

瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂

  • 健康2.0
  • 2017/12/07 15:34
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  • 此動作是瑜伽裡大部分坐姿及前彎體式的起點與基礎,可以幫助伸展脊柱,拉伸腿部肌肉,糾正不良坐姿,讓脊椎更挺直、不受擠壓。同時,可按摩腹部器官,舒緩脹氣、消除腰部脂肪,減輕腸胃疾病。

     

    手杖式

    瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂

     

    ❶將坐骨穩坐於地面上,雙腿向前伸直,將腳趾併攏、腳底板垂直於地面,要注意腳跟的中心點朝下、腳趾頭朝上,將腳跟用力往前推,大腿前側及膝蓋肌肉上提。雙手自然下垂,置放於臀部兩側,掌心朝向地面,手指指向腳的方向。將坐骨往下坐、腹部微收;薦骨推向腹部,脊椎往上挺直拉長,胸腔向外延展打開。平視前方,保持5至6個自然呼吸。

     

    ❷吸氣,雙手手臂向上伸展,可明顯感受延伸力道,此時肘關節不彎曲,胸腔、腋窩打開,脊柱向上延展到頸椎及頭頂。眼睛直視前方,保持5至6個自然呼吸。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編‧攝影/徐俊權

     

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