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瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂
2022/04/12 10:48 更新
此動作是瑜伽裡大部分坐姿及前彎體式的起點與基礎，可以幫助伸展脊柱，拉伸腿部肌肉，糾正不良坐姿，讓脊椎更挺直、不受擠壓。同時，可按摩腹部器官，舒緩脹氣、消除腰部脂肪，減輕腸胃疾病。
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手杖式
❶將坐骨穩坐於地面上，雙腿向前伸直，將腳趾併攏、腳底板垂直於地面，要注意腳跟的中心點朝下、腳趾頭朝上，將腳跟用力往前推，大腿前側及膝蓋肌肉上提。雙手自然下垂，置放於臀部兩側，掌心朝向地面，手指指向腳的方向。將坐骨往下坐、腹部微收；薦骨推向腹部，脊椎往上挺直拉長，胸腔向外延展打開。平視前方，保持５至６個自然呼吸。
❷吸氣，雙手手臂向上伸展，可明顯感受延伸力道，此時肘關節不彎曲，胸腔、腋窩打開，脊柱向上延展到頸椎及頭頂。眼睛直視前方，保持５至６個自然呼吸。
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◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編‧攝影／徐俊權
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