總是瘦不下來……先搞懂你是「虛胖」或「實胖」

面對肥胖，大家都知道少吃多動效果好，但並非所有人都可用此方法徹底減脂，肥胖原因多，有些與個人體質有很大關係。

吃不多卻瘦不下來？你可能是虛胖體質
以中醫觀點來看，肥胖分為實胖和虛胖。實胖控制起來相對簡單，只要改善飲食結構、養成運動習慣，都可以把體重控制在較好的範圍，雖然，有些人對於生活的改變會感到痛苦。相較之下，虛胖更像是種病，需要對症才能獲得良好效果。

北市聯合醫院仁愛院區中醫師蔡曜鍵說，虛胖者有幾個特點：容易疲倦、肌肉鬆垮，常說自己連喝水也會胖。尤其50歲以上、更年期婦女，一旦胖了就不易瘦，這與整體代謝力下降、內分泌失調有關；年紀輕的則多為遺傳性，可能與營養失調。

「胖人多痰濕」 甜食、生冷食物是元凶
蔡曜鍵解釋，中醫認為濕症的產生與體質、生活環境、飲食習慣密切相關。「胖人多痰濕」，意即肥胖的人多屬痰濕體質，易患濕症；常處陰暗潮濕環境、多雨季節，或喜吃甜食、生冷、飲酒、油膩食物等，都易產生濕症。

除了濕，所謂虛肥，也與「虛」息息相關。蔡曜鍵說明，脾胃腎虛也是虛胖的原因。尤其脾臟在體內負責運化水分，若功能失常，水分不能布散全身而是停滯體內堆積；腎虛則常出現於更年期女性、中年男性或吃不多的遺傳性肥胖者，與新陳代謝減緩及荷爾蒙失衡有關，水分調控變差，易水腫、虛胖。 

逆轉虛胖體質 從飲食與環境下手 
預防脾虛濕盛的產生，要改變生活習慣，虛胖者通常體質偏寒，若常吃寒冷食材，會讓虛胖問題更嚴重，建議多吃溫熱性食物做調理。還要注意鍛鍊身體，也可運用針灸，穴位選取以脾經及胃經居多，如天樞、血海、陰陵泉、三陰交。

飲食原則：少吃冰冷食物、甜食、油膩食物、酒精類；多吃薏米、冬瓜、苦瓜、赤小豆類等。

居住原則：隨著居住環境的變遷，體質也會有所轉變，建議潮濕環境要注意開窗通風、被褥要常曝曬。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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