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養生

降體脂、減少關節痛 「運動順序」這樣做才有效

  • 健康2.0
  • 2018/02/23 12:20
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  • 運動的好處多多,大家都耳熟能詳,缺的是身體力行的實踐力。每周溫和而固定運動3次(或以上),每次至少1個小時,把運動變成生活的一部分,聰明有計畫地動起來。

     

    降體脂、減少關節痛 「運動順序」這樣做才有效

    示意圖/TVBS

     

    肌肉訓練是一種無氧運動,運動時會產生很多的乳酸,卻又無氧可以幫助代謝,乳酸就會一直堆積,造成肌肉痠痛。因此,建議與伸展運動、有氧運動搭配著做,順序是:伸展運動→肌肉訓練→有氧運動→伸展運動。

     

    從伸展運動做起,讓身體有彈性,再做肌肉訓練,就可以避免運動傷害。無氧的肌肉訓練做完之後,接著做有氧運動,把氧氣帶進身體,幫助代謝回復正常。最後,再以伸展運動結尾,放鬆肌肉。

     

    一旦養成規律的運動習慣,會逐漸感受到運動帶來的好處:心肺功能和骨質密度增加了,體脂肪和關節疼痛減少了,肌力與張力、葡萄糖耐力改善了,血壓、膽固醇降下來了,壓力、焦慮紓解了,身體變得很輕鬆,行動力敏捷許多,體力、精神大幅提升,感覺又回到了青春活力洋溢的年輕時候。

     

    ◎ 本文摘自/《做基因的智者:一生受用的抗衰老養護之道》王桂良、吳凱茹、馮俊哲、柯威旭著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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