吃纖維解便祕?營養師:這2款「拳頭大」水果很有效!
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F03%2F19%2F20180319183413-35c3f5a2.jpg&w=1080&q=75)
許多人都知道「便祕要多吃水果」,但明明吃了很多水果,卻沒有順利「嗯」出來,不禁懷疑:難道這又是網路謠言嗎?營養師李婉萍表示,這是因為你可能吃錯了!
一般建議每人每天攝取30克的膳食纖維,有助於改善腸胃道。李婉萍建議將30克劃分為10等份、每份含3克的膳食纖維;每天攝取10份富含纖維的蔬菜、水果或全穀類,都可以達到排便順暢的效果。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖/TVBS
李婉萍推薦排名前2名的高纖水果:
NO.1 百香果:切開百香果厚厚的外皮,裡面滿滿的籽正是豐富纖維的來源。只要吃一顆正常大小、相當於1顆拳頭大的百香果,就能輕鬆攝取到1份膳食纖維(3克)。
NO.2 芭樂:只要1/3顆大小的芭樂,就能攝取到1份膳食纖維(3克)。
其他水果該吃多少呢?
相較於排名1、2名的高纖水果,李婉萍舉例,如果改吃葡萄,就要吃上1大盤、重達1斤的分量;如果改成吃西瓜,甚至要吃到1顆籃球大小、相當於1.5斤,才能攝取到1份膳食纖維(3克)。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
搭配適量水分 排便更順暢
李婉萍提醒,攝取膳食纖維時,還需要充足的水分幫助消化。建議搭配喝300至500cc的水,讓腸胃蠕動更好、排便更順暢!
◎ 編輯/王家瑜報導 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240717004200-ApGVpnRq.jpg)
吃水果也能防骨鬆、護關節!醫揭4大護骨水果 還能穩定肌肉神經
2024-07-17 12:40:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722113403-KtQRxP2T.jpeg)
蛋白質吃不夠容易沒精神、肌少症!蛋白質該怎麼補?一文看懂
2024-07-22 11:24:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240716132956-daCCwqtW.jpg)
黃豆只排第2!它打敗黃豆成蛋白質之王 植物性蛋白質排行大公開
2024-07-16 13:29:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715140531-XDClZ1pB.jpg)
無毒教母譚敦慈也愛「這罐頭」!鈣、維生素D和DHA、EPA比鮮食高
2024-07-15 13:38:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715165037-Stgr8I8D.jpg)
陳月卿夏天必吃5種菜養心!降血壓、降血糖、降膽固醇 去暑熱改善失眠
2024-07-16 08:08:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240717171401-kXjfREj8.jpg)
水煮蛋時間?可以放多久?水煮蛋熱量及料理保存一次看
2024-07-19 08:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜