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養生

老爸老媽腿力好不好?簡單「坐下起立」動作就能測

  • 2018/03/29 17:37
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  • 「肌肉無力不會痛,很難讓人立即察覺到。」物理治療師陳子敬說,肌力差的人活動量也不多,心肺功能變差,心血管功能下降,容易疲倦,往往會感到力不從心,例如,原本做得很順手,現在變得卡卡的;走不動或走不遠、不想出門,人際關係變得狹小。

     

    提到肌肉無力,彰化基督教醫院復健醫學部醫師楊照彬認為,用「弱肌」來形容最恰當。肌肉品質下降或是肌肉功能下降,也就是體適能下降,連帶影響到基礎代謝率下降,造成食慾不振,進而營養不良,肌肉流失的速度更快。肌肉流失會讓人失去日常生活獨立的能力,嚴重的走路會跌倒、造成骨折,而根據研究,髖關節骨折的老人中有7成是肌肉缺少症。

     

    銀髮族腿部肌力 簡單運動就能測試

    想知道運動對於肌力(與肌耐力)是否有效,必須用儀器檢測才能得知,但陳子敬說,可透過一些簡單的運動,就能概略得知個人的狀況。針對65歲以上的銀髮族,要檢測腿部的肌力與肌耐力時,找一張有椅背的椅子,兩手在胸前交叉,雙腳平穩站在地上,在30秒內計算能夠完成「坐下、起立」的次數。

    老爸老媽腿力好不好?簡單「坐下起立」動作就能測

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻整理

     

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