老爸老媽腿力好不好？簡單「坐下起立」動作就能測

「肌肉無力不會痛，很難讓人立即察覺到。」物理治療師陳子敬說，肌力差的人活動量也不多，心肺功能變差，心血管功能下降，容易疲倦，往往會感到力不從心，例如，原本做得很順手，現在變得卡卡的；走不動或走不遠、不想出門，人際關係變得狹小。

提到肌肉無力，彰化基督教醫院復健醫學部醫師楊照彬認為，用「弱肌」來形容最恰當。肌肉品質下降或是肌肉功能下降，也就是體適能下降，連帶影響到基礎代謝率下降，造成食慾不振，進而營養不良，肌肉流失的速度更快。肌肉流失會讓人失去日常生活獨立的能力，嚴重的走路會跌倒、造成骨折，而根據研究，髖關節骨折的老人中有７成是肌肉缺少症。

銀髮族腿部肌力 簡單運動就能測試

想知道運動對於肌力（與肌耐力）是否有效，必須用儀器檢測才能得知，但陳子敬說，可透過一些簡單的運動，就能概略得知個人的狀況。針對65歲以上的銀髮族，要檢測腿部的肌力與肌耐力時，找一張有椅背的椅子，兩手在胸前交叉，雙腳平穩站在地上，在30秒內計算能夠完成「坐下、起立」的次數。

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻整理

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