護眼關鍵在「照明」 16字訣有效減緩眼睛疲勞

21世紀的「低頭族眼症」已不同於傳統的「電腦視覺症候群」，因為智慧型手機螢幕小、距離更近、使用時間過長、使用方式不當，且光線更亮，尤其是光線會不知不覺中讓眼睛的水晶體和黃斑部受到傷害。

智慧型手機對眼睛的傷害是「全方位」的，意思就是對淚液的分泌、睫狀肌、水晶體、黃斑部等眼睛各部位都有影響，因此會造成眼睛由淺到深的病變。

示意圖／TVBS

對此，民眾除了維持良好的使用習慣，也可以在環境照明上做些改變，幫助眼睛抒壓。照明是保護眼睛很重要的一環，以下4個調整燈光的原則，可以用16字訣幫助記憶：

充分照度
被照面夠亮才看得清楚，一般室內閱讀時，桌面約500lux（照度單位）即可；但在以電腦螢幕為主的工作空間，照度可以再調降。

均勻布光
燈具分布適當，讓室內的每個點盡可能一樣亮，才看得舒服，若對比太強烈，眼睛易出現殘影。

避免眩光
在辦公桌工作時，所望出去的視野不要有太強的光點。

不要閃爍
閃爍的光線容易讓人暈眩，甚至引發嘔吐；避免電扇位置低於燈具。

◎ 撰文／新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山
◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供
 

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