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養生

怎麼吃才能成功減重?醫師:這3種缺一不可

  • 健康2.0
  • 2018/05/23 15:58
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  • 減重方法百百種,想必許多為體重所苦的人都曾嘗試過不少方法,卻不一定有滿意的成果。家醫科醫師陳皇光提醒,減重的重點在於「健康」,絕非為了「瘦身」

     

    怎麼吃才能成功減重?醫師:這3種缺一不可

    示意圖/TVBS

     

    體內的脂肪分布可分為雄性脂肪和雌性脂肪,雄性脂肪主要存在於上腹、胸部、手臂和臉頰,和代謝有關,比較容易在減重時被減掉;雌性脂肪則在臀部和大腿。女性的雌性脂肪比雄性脂肪多,因此容易胖在下半身,但45歲過後,因雌激素減少,使得雄性脂肪增加,上半身也容易胖。

     

    3種減重好物 缺一不可

    很多人會問醫師:「怎麼吃才能成功減重?」陳皇光認為,最重要的是均衡飲食,醣、脂肪、蛋白質缺一不可,才能提供身體足夠的能量。營養師劉怡里表示,現在有計算熱量的手機APP,建議大家每吃完一餐就趕快記錄下來,馬上就能算出自己今天剩下多少熱量可以吃,一目了然。

     

    陳皇光也分享自己的減重祕方。他每天早上喝1杯500cc的豆漿,不僅會有飽足感,又含有大量蛋白質;另外,為了減少午餐熱量,他開始吃水果餐,芭樂和小番茄都能產生飽足感。早餐和午餐總共才吃了600大卡,晚餐就可以正常吃。

     

    瘦身族小點心:綜合果物錦繡卷

    材料:香蕉1小片、芭樂1小片、奇異果1小片、葡萄乾適量、牛番茄1小片、苜蓿芽少許、海苔1張、起司片1小片

     

    作法:

    1.先將葡萄乾切碎,使香氣溢出備用。

    2.將起司片、牛番茄鋪平在海苔上,加上香蕉、芭樂、奇異果、苜蓿芽、葡萄乾,捲成圓柱狀即可食用。

     

    ◎ 撰文/王家瑜  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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