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養生

這樣揹包包超傷肩膀!5個小技巧讓肩膀放輕鬆

  • 健康2.0
  • 2018/05/31 16:52
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  • 各種款式的包包可說是愛美女性不可或缺的單品,但把所有物品全「塞」進包包,再重都「一肩扛起」,可能造成肩膀、背部肌肉拉傷。

     

    其實,不論哪種揹包方式,一旦時間久且過重,多少都會產生傷害,不過,振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示,慣用單側肩膀負重過久,易引起慢性發炎、疼痛,提醒民眾不妨運用小技巧,減輕對肩膀的傷害。

     

    這樣揹包包超傷肩膀!5個小技巧讓肩膀放輕鬆

    示意圖/TVBS

    1. 雙肩包最不傷肩
    要減少肩部傷害,以雙肩揹包最適合。最好緊貼身體中心,讓包包能夠服貼背部,重量就能平均分散;揹包帶不要調得過長或太鬆,因走路時甩來甩去,不僅會感覺更重,也增加肩頸及腰部負擔。

     

    2. 選寬揹帶最好 
    很多新潮包款揹帶過細,重量、壓力太過集中,容易造成肩膀肌肉傷害。建議可挑選稍微較寬的減壓揹帶,幫助承重。

     

    3. 雙肩輪流揹
    許多女性朋友喜愛側揹包的款式。新光醫院骨科主任釋高上提醒,就算偏好單肩揹包,也要注意不要固定使用同一邊揹,應每30分鐘雙側肩膀輪流換揹,讓雙邊平衡。

     

    這樣揹包包超傷肩膀!5個小技巧讓肩膀放輕鬆

    示意圖/TVBS

     

    4. 重量不超過2公斤
    不少女性習慣把所有東西不斷塞進包包,導致重量愈來愈重,尤其又以單肩揹包對肩膀的傷害最大。提醒你,不妨找個時間整理包包,把用不到、較少用的東西清出,重量盡量不要超過2公斤。

     

    5. 機能包較不費力
    真的需要揹重物時,可選擇機能型登山揹包,揹帶有軟墊,還有胸扣與腰扣,可分擔物品重量,較不傷害肌肉及骨骼。

     

    ◎ 撰文/莉緹  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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