這樣揹包包超傷肩膀！5個小技巧讓肩膀放輕鬆

各種款式的包包可說是愛美女性不可或缺的單品，但把所有物品全「塞」進包包，再重都「一肩扛起」，可能造成肩膀、背部肌肉拉傷。

 

其實，不論哪種揹包方式，一旦時間久且過重，多少都會產生傷害，不過，振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，慣用單側肩膀負重過久，易引起慢性發炎、疼痛，提醒民眾不妨運用小技巧，減輕對肩膀的傷害。

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示意圖／TVBS

1. 雙肩包最不傷肩
要減少肩部傷害，以雙肩揹包最適合。最好緊貼身體中心，讓包包能夠服貼背部，重量就能平均分散；揹包帶不要調得過長或太鬆，因走路時甩來甩去，不僅會感覺更重，也增加肩頸及腰部負擔。

 

2. 選寬揹帶最好 
很多新潮包款揹帶過細，重量、壓力太過集中，容易造成肩膀肌肉傷害。建議可挑選稍微較寬的減壓揹帶，幫助承重。

 

3. 雙肩輪流揹
許多女性朋友喜愛側揹包的款式。新光醫院骨科主任釋高上提醒，就算偏好單肩揹包，也要注意不要固定使用同一邊揹，應每30分鐘雙側肩膀輪流換揹，讓雙邊平衡。

 

示意圖／TVBS

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4. 重量不超過2公斤
不少女性習慣把所有東西不斷塞進包包，導致重量愈來愈重，尤其又以單肩揹包對肩膀的傷害最大。提醒你，不妨找個時間整理包包，把用不到、較少用的東西清出，重量盡量不要超過2公斤。

 

5. 機能包較不費力
真的需要揹重物時，可選擇機能型登山揹包，揹帶有軟墊，還有胸扣與腰扣，可分擔物品重量，較不傷害肌肉及骨骼。

 

◎ 撰文／莉緹  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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