怕骨鬆光靠補鈣不夠！醫師：每天奉行４件事 預防「骨石流」
｜ 2018/06/12 12:16
「骨質疏鬆症」就是骨頭內部組織過於鬆散空洞，容易帶來的合併症就是跌倒、骨折，而35歲之後骨密度就開始走下坡，每年骨質流失速度約為1至2％。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖／TVBS
要預防或改善骨質流失的情況，光靠「補鈣」還不夠。台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍、營養師李婉萍皆表示，如果整天不運動，只會上網、或躺在椅子上看韓劇，「即使從飲食中補充再多的鈣質，也沒有用！」想要骨頭長得好，還需配合負重運動與好習慣。
４個好習慣，預防「骨石流」
1.每天日曬15分鐘
研究指出，只要相當於１個手掌大小的面積，每天接觸太陽15分鐘，身體自然能產生維生素Ｄ，尤其老人家常因消化不良，從食物中獲取維生素Ｄ更有限。幸好，只要每天曬太陽15分鐘，身體自然能夠合成維生素Ｄ供利用。
2.戒菸與戒酒
研究發現，菸齡10年的女性，骨密度就會下降2.3％至3.3％，而且隨著菸齡愈久，對骨骼的傷害愈大。酒精與骨質流失並沒有直接相關，但李婉萍營養師說，很多人喝酒後往往不吃東西，造成營養攝取不均，骨質流失。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
3.少喝含磷飲料與咖啡
磷與鈣會產生排擠效應，影響鈣質的吸收；如果要喝咖啡，可用牛奶或亞麻仁粉取代奶精。
4.不要熬夜
經常熬夜會造成食慾不振、消化不好，進而影響營養攝取。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
夏天「這件事」做太好，小心賠上骨本提早骨鬆
肌力好防骨折不骨鬆！能做這８個動作 代表你身體好
骨質太鬆太軟不易固定，新型骨釘修骨折更牢靠
這些運動別再做！中高齡最怕骨折，「打太極」準沒錯
更年期動一動防骨鬆！簡單３招背不痠痛、提升骨密度
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
人氣排行榜
人氣排行榜