怕骨鬆光靠補鈣不夠！醫師：每天奉行４件事 預防「骨石流」

「骨質疏鬆症」就是骨頭內部組織過於鬆散空洞，容易帶來的合併症就是跌倒、骨折，而35歲之後骨密度就開始走下坡，每年骨質流失速度約為1至2％。

 

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示意圖／TVBS

 

要預防或改善骨質流失的情況，光靠「補鈣」還不夠。台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍、營養師李婉萍皆表示，如果整天不運動，只會上網、或躺在椅子上看韓劇，「即使從飲食中補充再多的鈣質，也沒有用！」想要骨頭長得好，還需配合負重運動與好習慣。

 

４個好習慣，預防「骨石流」

1.每天日曬15分鐘

研究指出，只要相當於１個手掌大小的面積，每天接觸太陽15分鐘，身體自然能產生維生素Ｄ，尤其老人家常因消化不良，從食物中獲取維生素Ｄ更有限。幸好，只要每天曬太陽15分鐘，身體自然能夠合成維生素Ｄ供利用。

 

2.戒菸與戒酒

研究發現，菸齡10年的女性，骨密度就會下降2.3％至3.3％，而且隨著菸齡愈久，對骨骼的傷害愈大。酒精與骨質流失並沒有直接相關，但李婉萍營養師說，很多人喝酒後往往不吃東西，造成營養攝取不均，骨質流失。

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3.少喝含磷飲料與咖啡

磷與鈣會產生排擠效應，影響鈣質的吸收；如果要喝咖啡，可用牛奶或亞麻仁粉取代奶精。

 

4.不要熬夜

經常熬夜會造成食慾不振、消化不好，進而影響營養攝取。

 

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◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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