你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

怕骨鬆光靠補鈣不夠!醫師:每天奉行4件事 預防「骨石流」

  • 健康2.0
  • 2018/06/12 12:16
  • 字體放大
  • 「骨質疏鬆症」就是骨頭內部組織過於鬆散空洞,容易帶來的合併症就是跌倒、骨折,而35歲之後骨密度就開始走下坡,每年骨質流失速度約為1至2%。

     

    怕骨鬆光靠補鈣不夠!醫師:每天奉行4件事 預防「骨石流」

    示意圖/TVBS

     

    要預防或改善骨質流失的情況,光靠「補鈣」還不夠。台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍、營養師李婉萍皆表示,如果整天不運動,只會上網、或躺在椅子上看韓劇,「即使從飲食中補充再多的鈣質,也沒有用!」想要骨頭長得好,還需配合負重運動與好習慣。

     

    4個好習慣,預防「骨石流」

    1.每天日曬15分鐘

    研究指出,只要相當於1個手掌大小的面積,每天接觸太陽15分鐘,身體自然能產生維生素D,尤其老人家常因消化不良,從食物中獲取維生素D更有限。幸好,只要每天曬太陽15分鐘,身體自然能夠合成維生素D供利用。

     

    2.戒菸與戒酒

    研究發現,菸齡10年的女性,骨密度就會下降2.3%至3.3%,而且隨著菸齡愈久,對骨骼的傷害愈大。酒精與骨質流失並沒有直接相關,但李婉萍營養師說,很多人喝酒後往往不吃東西,造成營養攝取不均,骨質流失。

     

    3.少喝含磷飲料與咖啡

    磷與鈣會產生排擠效應,影響鈣質的吸收;如果要喝咖啡,可用牛奶或亞麻仁粉取代奶精。

     

    4.不要熬夜

    經常熬夜會造成食慾不振、消化不好,進而影響營養攝取。

     

    怕骨鬆光靠補鈣不夠!醫師:每天奉行4件事 預防「骨石流」

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

    相關文章
    夏天「這件事」做太好,小心賠上骨本提早骨鬆
    肌力好防骨折不骨鬆!能做這8個動作 代表你身體好
    骨質太鬆太軟不易固定,新型骨釘修骨折更牢靠
    這些運動別再做!中高齡最怕骨折,「打太極」準沒錯
    更年期動一動防骨鬆!簡單3招背不痠痛、提升骨密度

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    怕骨鬆光靠補鈣不夠!醫師:每天奉行4件事 預防「骨石流」
  • 人氣排行榜