夏天「這件事」做太好，小心賠上骨本提早骨鬆
｜ 2018/05/25 15:58
左右骨骼密度的營養素之一，就是維生素D。依照日本厚生勞動省（編按：類似台灣的衛福部）的調查，這是半數女性都缺乏的營養素，每２人中就有１人缺乏；因此，請務必好好攝取確保骨骼健康。
示意圖／TVBS
防曬太徹底 很難生成維生素D
維生素D有幫助骨骼吸收鈣質的功效，是骨骼不可或缺的維生素。雖然維生素D可從食物中攝取，但多曬太陽更容易生成，而這種維生素亦有提高免疫力的功效，效果非常顯著。
可惜女性很少曬太陽，完全不足以生成足夠的維生素D。另外，曬太陽時要謹記一點，肌膚必須直接接觸陽光，塗抹防曬霜隔離陽光的話，很難生成維生素D。若真的怕黑一定要塗抹，請塗臉部或脖子這些不想曬黑的部位就好，至於手腳或胸口這種比較不會外露的部位，就盡量不要塗抹。
實際上，維生素D的功效不只對骨骼有益，充足的維生素D，亦可降低百分之五十的流感病毒感染風險；威脅人體的不只流感病毒，普通感冒也會使身體各處併發炎症，造成老化。也就是說，過於講究「美白」反而容易引起體內老化。建議各位多曬太陽，不必對防曬太神經質。
維生素D生成量 夏天高於冬天
另外，維生素D在夏天的生成量遠高於冬天。為什麼呢？這跟強烈的陽光和日照時間長有關；另一個原因是人們較常穿著短袖、短褲等皮膚露出度高的衣服。沒有衣物遮蔽的面積愈大，維生素D的生成量就愈多。所以，請不要討厭日照強烈的夏天，盡情享受陽光強健骨骼吧！
因此，夏天不必刻意講究服裝，冬天有太陽的時候，不妨刻意讓肌膚曬點陽光。例如：鬆開圍巾讓脖子或胸口曬到陽光，這種小巧思就有很大的效果。或是到公園野餐曬太陽，趁著晴天外出散步，去山上或海邊遊玩也不錯。
實在不想曬黑的人，可以服用營養補充劑攝取維生素D，但記得選用含有維生素D3的類型，只服用維生素D的話，還是得曬太陽轉化成維生素D3。此外，魚類也含有許多維生素D，因此在日光較少的季節不妨多攝取魚類補充。
◎ 本文摘自／《營養素食療法》細川桃著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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