「我想要恢復生產前的身材！」「年紀大了，身材跟年輕的時候不一樣啦！」許多人會以為產後身材無法恢復跟年輕的時候一樣，事實上，生產對於女生來說如同第二次投胎，產後若能使用正確的運動修復，反而有更好的體型與運動能力。讓我們一起來掌握產後找回體態的方法！
示意圖／TVBS
首先我們必須要有個基本共識，好的身材包含兩個層面：一是身體內的脂肪是否過多，二是身體肌肉是否有正確使用。前者就是一般常見的熱門話題——減脂；後者則是增加基礎代謝，以及體型線條的修飾——增肌。
增肌減脂，是常常在許多健身房或健身廣告中看到的宣傳字眼，讓我們先來認識「增肌」這件事情的本質與真相吧！為什麼需要增加肌肉量呢？有三個主要原因：
1. 增加基礎代謝
一般進行基礎代謝測量時，其定義是「整天躺在床上，什麼事情都不做所需的熱量」。人類可以不被大自然淘汰，一部分來自大腦有非常棒的節能系統，若某一餐沒有進食，或是地球突然無法提供食物時，大腦會盡量將能量保存在身體上，避免人類瞬間餓死。
2. 維持骨質密度
女性身體有個特別機制：骨頭密度受到雌激素荷爾蒙的影響深遠。懷孕時，由於荷爾蒙變化，會讓媽媽提早有骨質疏鬆的現象，這個問題會在40~50歲變得明顯。
很多人往往因為這項診斷結果，更加不敢運動，但卻會讓骨質流失更快！而除了骨頭變脆、骨折後難以癒合、骨質流失也會影響到身體其他系統的平衡。
示意圖／TVBS
事實上，骨質疏鬆是可以透過正確運動來改變的！骨頭是個奇妙的結構，它是硬是脆，受到我們給這塊骨頭多少壓力而調整。當你常常給予骨頭適當的壓力、挑戰，它就會變得比較硬，當你讓骨頭維持一般的使用，骨質就會不斷流失，越來越脆弱！
舉例來說，一般我們把錢存在銀行，沒有豐厚的利息，但至少錢不會變少，但是骨頭這個儲存骨質的銀行非常糟糕，只要不積極儲存更多骨本，擺著不動，儘管沒有特別傷害它，它也會自動流失骨質！
要如何增加骨本呢？我們要藉著附著在骨頭上的肌肉，透過肌肉的訓練，增加骨頭的壓力，達到維持骨質密度的效果。正確的肌力訓練，是避免骨質疏鬆最佳的方法！
3. 維持關節健康
肌肉、骨頭是身體兩大系統，唇齒相依，有好的肌肉系統才有好的骨頭架構系統。產後媽媽的肌肉量通常不會太差，畢竟生小孩、帶小孩都是吃力活，比較可惜的是沒有正確啟動、活化這些肌肉，加上荷爾蒙影響讓韌帶鬆弛，很多媽媽以為自己的體能差。
世界上沒有一個神醫可以解決你肌肉量不足的問題，身為物理治療師，看過千百個關節錯位的客戶，但不管技術再厲害，能三兩下把骨頭放回正確的位置，疼痛減緩之後，它還是需要自己進行正確的運動，讓自身的肌肉強壯，以支撐這些剛復位的關節。
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◎ 本文摘自／《孕‧動‧瘦：紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條的快樂孕動法！》張保保 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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