跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好
運動是保持健康的不二法門,但運動前如果缺乏熱身,反而可能賠上健康!體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招,跟著以下圖文和影片,趕快記起來吧!
第一招 雙手畫圓操
雙手舉高,往前繞4圈,再往後繞4圈。此動作有助於活動肩關節。
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第二招 握拳轉身操
雙手握拳,輕鬆放在胸前,身體往左轉,再往右轉,左右共重複8次。此動作能幫助軀幹暖身。
第三招 叉腰抬腳操
雙手叉腰,抬起右腳,往外打開後落下,踩右側地面;再抬起右腳,往內收回,放回原位;接著換左腳,左右共重複8次。此動作能活化髖關節。
第四招 雙手抱膝操
雙手抱住右膝,往上拉一下;換左腳,左右共重複8次。此動作有助於活動膝關節。
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第五招 Y字伸展
雙手伸出大拇指比「讚」,雙手伸直向上,身體呈現「Y」字形;雙手往後伸展,停留幾秒後雙手放下;重複8次。此動作能伸展胸肌。
第六招 抱手側彎操
雙手伸直,在頭後方彎曲,左手抓住右手手肘,往左輕壓,停留3秒後換邊,左右共重複8次。此動作能伸展肩膀的三角肌,也能緊實側腰和腹部。
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第七招 抬手拉腳操
右膝彎曲,小腿往後勾,右手抓住腳踝;左手往上伸直,右手輕拉一下;換邊,左右共重複8次。此動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。
第八招 抬腳踢手操
雙手伸直平舉在胸前,右腳往前踢,換左腳,注意不能駝背;左右共重複8次。此動作可伸展大腿後側。
◎ 編輯/王家瑜報導
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