你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

  • 健康2.0
  • 2018/09/25 16:32
  • 字體放大
  • 運動是保持健康的不二法門,但運動前如果缺乏熱身,反而可能賠上健康!體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招,跟著以下圖文和影片,趕快記起來吧!

     

    第一招 雙手畫圓操 
    雙手舉高,往前繞4圈,再往後繞4圈。此動作有助於活動肩關節。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第二招 握拳轉身操
    雙手握拳,輕鬆放在胸前,身體往左轉,再往右轉,左右共重複8次。此動作能幫助軀幹暖身。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第三招 叉腰抬腳操
    雙手叉腰,抬起右腳,往外打開後落下,踩右側地面;再抬起右腳,往內收回,放回原位;接著換左腳,左右共重複8次。此動作能活化髖關節。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第四招 雙手抱膝操
    雙手抱住右膝,往上拉一下;換左腳,左右共重複8次。此動作有助於活動膝關節。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第五招 Y字伸展
    雙手伸出大拇指比「讚」,雙手伸直向上,身體呈現「Y」字形;雙手往後伸展,停留幾秒後雙手放下;重複8次。此動作能伸展胸肌。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第六招 抱手側彎操
    雙手伸直,在頭後方彎曲,左手抓住右手手肘,往左輕壓,停留3秒後換邊,左右共重複8次。此動作能伸展肩膀的三角肌,也能緊實側腰和腹部。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第七招 抬手拉腳操
    右膝彎曲,小腿往後勾,右手抓住腳踝;左手往上伸直,右手輕拉一下;換邊,左右共重複8次。此動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    第八招 抬腳踢手操
    雙手伸直平舉在胸前,右腳往前踢,換左腳,注意不能駝背;左右共重複8次。此動作可伸展大腿後側。

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

    →點這裡看完整直播影片←

     

    相關文章

    運動前來首暖身歌!一起「學貓叫」跳有氧舞

    拉拉筋就等於熱身?運動前最佳的暖身法是…… 

    簡易熱身8招確實做 完全預防運動傷害

    膝蓋有異物感走路卡卡的?3大症狀提醒你膝關節已磨損

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好
  • 人氣排行榜