跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！

 

第一招 雙手畫圓操 
雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。此動作有助於活動肩關節。

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第二招 握拳轉身操
雙手握拳，輕鬆放在胸前，身體往左轉，再往右轉，左右共重複8次。此動作能幫助軀幹暖身。

 

第三招 叉腰抬腳操
雙手叉腰，抬起右腳，往外打開後落下，踩右側地面；再抬起右腳，往內收回，放回原位；接著換左腳，左右共重複8次。此動作能活化髖關節。

 

第四招 雙手抱膝操
雙手抱住右膝，往上拉一下；換左腳，左右共重複8次。此動作有助於活動膝關節。

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第五招 Y字伸展
雙手伸出大拇指比「讚」，雙手伸直向上，身體呈現「Y」字形；雙手往後伸展，停留幾秒後雙手放下；重複8次。此動作能伸展胸肌。

 

第六招 抱手側彎操
雙手伸直，在頭後方彎曲，左手抓住右手手肘，往左輕壓，停留3秒後換邊，左右共重複8次。此動作能伸展肩膀的三角肌，也能緊實側腰和腹部。

 

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第七招 抬手拉腳操
右膝彎曲，小腿往後勾，右手抓住腳踝；左手往上伸直，右手輕拉一下；換邊，左右共重複8次。此動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。

 

第八招 抬腳踢手操
雙手伸直平舉在胸前，右腳往前踢，換左腳，注意不能駝背；左右共重複8次。此動作可伸展大腿後側。

 

◎ 編輯／王家瑜報導

 

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