吞不下藥丸、總是卡痰…江坤俊教你3分鐘「練喉嚨」

可別以為吞嚥困難是老年人的專利，基隆長庚外科副教授江坤俊醫師提醒，很多人40、50歲就出現容易嗆到、吞嚥困難等症狀，其實這些都是「喉嚨老化」的徵兆。

 

以下9個日常症狀，你中了幾個？
1. 用餐時常常嗆到
2. 常誤嚥唾液、咳不停
3. 吞大顆藥錠有困難
4. 用餐後聲音變沙啞、喉嚨有異物
5. 不自覺常用嘴呼吸
6. 喉結位置下降到脖子中間以下
7. 晚上咳到不能睡
8. 經常乾咳、清喉嚨
9. 喉嚨常卡痰

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以上9個症狀，如果勾選2項以上，就代表可能已有喉嚨退化問題了，建議盡早開始保養，預防喉嚨機能衰退。

 

喉嚨機能低下，恐提高死於窒息或誤嚥性肺炎風險。尤其高齡、體力衰弱者，細菌會和誤嚥物一起入侵，在氣管或肺部繁殖，導致發炎，甚至引發誤嚥性肺炎。

 

吞嚥這個動作看似簡單，其實相當複雜。江坤俊說，幾乎所有脖子以上的肌肉都會使用到，他提供3個簡易運動，幫助鍛鍊相關的肌肉，有助於防止吞嚥能力退化。

 

左右擺頭吞口水
功能：伸展頸部肌肉

吸氣噘臉
功能：訓練臉頰及口腔肌肉

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嘴巴微張、吐舌
功能：鍛鍊舌頭

 

◎ 編輯／王家瑜報導  
 

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