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養生

吞不下藥丸、總是卡痰…江坤俊教你3分鐘「練喉嚨」

  • 健康2.0
  • 2018/10/25 19:01
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  • 可別以為吞嚥困難是老年人的專利,基隆長庚外科副教授江坤俊醫師提醒,很多人40、50歲就出現容易嗆到、吞嚥困難等症狀,其實這些都是「喉嚨老化」的徵兆。

     

    以下9個日常症狀,你中了幾個?
    1. 用餐時常常嗆到
    2. 常誤嚥唾液、咳不停
    3. 吞大顆藥錠有困難
    4. 用餐後聲音變沙啞、喉嚨有異物
    5. 不自覺常用嘴呼吸
    6. 喉結位置下降到脖子中間以下
    7. 晚上咳到不能睡
    8. 經常乾咳、清喉嚨
    9. 喉嚨常卡痰

     

    以上9個症狀,如果勾選2項以上,就代表可能已有喉嚨退化問題了,建議盡早開始保養,預防喉嚨機能衰退。

     

    喉嚨機能低下,恐提高死於窒息或誤嚥性肺炎風險。尤其高齡、體力衰弱者,細菌會和誤嚥物一起入侵,在氣管或肺部繁殖,導致發炎,甚至引發誤嚥性肺炎。

     

    吞嚥這個動作看似簡單,其實相當複雜。江坤俊說,幾乎所有脖子以上的肌肉都會使用到,他提供3個簡易運動,幫助鍛鍊相關的肌肉,有助於防止吞嚥能力退化。

     

    左右擺頭吞口水
    功能:伸展頸部肌肉

    吞不下藥丸、總是卡痰…江坤俊教你3分鐘「練喉嚨」

    吸氣噘臉
    功能:訓練臉頰及口腔肌肉

    吞不下藥丸、總是卡痰…江坤俊教你3分鐘「練喉嚨」

    嘴巴微張、吐舌
    功能:鍛鍊舌頭

    吞不下藥丸、總是卡痰…江坤俊教你3分鐘「練喉嚨」

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  
     

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