許多人習慣泡個熱水澡，洗去一天身心的疲憊。但在冬季時這麼做，可能適得其反。觀察泡澡時死亡者的統計資料，發現人數明顯在冬季偏多。發生意外的重大原因之一，是冬天更衣的房間和浴缸熱水的溫差。
如果沒有開暖氣，冬天的更衣室或浴室，溫度可能降到攝氏5度以下（按：臺灣的冬季氣溫最冷時會降至攝氏4度到5度）。假定熱水的溫度是攝氏42度，兩者的溫差很大，便會對身體造成很大的負擔。
示意圖／TVBS
冬天泡澡 要注意「熱休克」
在寒冷的時候脫光衣服時，血壓會急速上升，但當人泡進熱水後，又會急速下降。血壓急速上升會大幅提高腦出血及心肌梗塞的風險。甚至，血壓急速上升後又急速下降的話，會讓腦部的血流量一口氣大減，造成暫時性的腦缺血狀態。如果人就這樣失去意識、沉入浴缸，可能導致溺水。
像這種稱為「熱休克」的意外，特別容易發生在老年人身上。老年人冬天泡澡時，也可說是一種黑時間，必須非常小心。
牢記3個致命時間點 遠離致命危機
近年來，兩位老夫婦一起同住、兒女不在身邊的情況越來越多，但有不少案例顯示，這樣的日常生活可能暗藏危險。藤森妙女士（假名、86歲）和年長她一歲的丈夫兩人同住。藤森有輕度的糖尿病，也在治療高血壓，同時還有骨質疏鬆症的毛病，照心電圖也檢查出患有缺血性心臟病（狹心症）。
寒冬中的某一天，藤森一如往常在睡前泡澡。兩人雖然住在老舊的民房，但搬到遠方的兒子特地請人裝修兩老的家，更衣室和浴室都煥然一新。而且，兩處都安裝了暖氣機，能夠在溫暖的地方脫衣、泡澡。可是，藤森夫婦不知道是不是為了省電費，還是不懂得該如何操作，平常並沒有開暖氣。
有一天，恰巧更衣室的窗子稍微打開，使得裡頭的溫度降到和外面差不多低。藤森和平常一樣在更衣室脫衣，隨即進入浴室、在浴缸裡泡澡。因為天氣寒冷，她只隨便沖一下水，就急著泡進浴缸。
就在這時，藤森突然間失去意識、沉入水裡。於是，她就這麼撒手人寰了。她的丈夫總是習慣此時在客廳打瞌睡，等妻子來叫他。這天，藤森的先生一直在客廳睡到天亮，隔天早上才發現浴缸裡沒有呼吸的藤森女士。
1. 入浴前 注意衣室和浴室溫差
為了防止危險，首要之務是消除更衣室、浴室等室溫和熱洗澡水之間的溫差。首先，請保持更衣時房間的溫暖，建議可設置浴室暖氣機，好處多多。
2. 泡澡時 水溫別太高
浴室的洗澡水如果水溫太高，也很危險。理想的泡澡水溫是在攝氏38度到42度之間，用較溫的熱水慢慢入浴放鬆。冬天或許會稍稍感覺水不夠熱，但這樣的溫度其實正好。
能引導舒適入眠的泡澡時機，是在睡前的1小時至2小時。慢慢泡著較溫的熱水澡，血管便會擴張，使血壓下降。伴隨著舒適的放鬆感，會讓人舒服得昏昏欲睡。
3. 早上洗澡 當心血壓急上升
想必有人喜歡在一大早沖個澡，提振自己的精神吧？ 年輕人這麼做沒問題，但我不太推薦中老年人在早上入浴。尤其是早上泡太熱的熱水澡，會刺激交感神經，讓血壓和脈搏急速上升、相當危險，中高齡者要特別留意。
對此，特別愛在早上泡澡的人可能會抱怨：「如果早上不能泡澡，人生有什麼意思？」無論如何都要在早上入浴的話，基本上建議慢慢泡較溫的熱水澡。
◎ 本文摘自／《連醫生都害怕的黑時間》石黑源之 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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