脹氣、消化不良、胃灼熱等胃腸不輪轉 這些習慣得改一改
｜ 2018/12/26 10:00
要解決消化問題，首先必須檢視消化不良的原因，再進一步探討清潔腸道的方法，如此才有可能改善消化問題。唯有消化問題改善後，才有可能達到清潔腸道的目標，進而達到身體健康的目的。
示意圖／TVBS
1、未能充分咀嚼食物
腸道系統阻塞的主要原因往往是消化不良所造成的。而這大多數與現在的生活型態有關，講求效率又生活緊張的狀態下，吃得太快或進食時過於匆忙。所以，清潔腸道第一步，就是仔細咀嚼食物，也是小時候大人一直教導我們的飲食原則：細嚼慢嚥。
2、吃飯時飲用大量液體
吃飯時，應該避免大量飲用液體，因為這些液體將會稀釋消化液和消化酵素，進而降低消化的效率，讓胃部誤以為消化工作已經完畢，進而過早把食物推至小腸，但小腸是無法替代胃部的工作，結果導致消化不良，因此吃飯時應避免飲用任何飲料。
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一般來說，飯前半小時或飯後1、2 小時內，最好不要飲用任何飲料，是比較好的飲食習慣。
3、兩餐之間飲水不足
在用餐期間不可大量飲水，但是兩餐之間則需要補充適量水份，否則將會導致腸道缺乏適當水份，進而引發便祕的情況。
由於含有咖啡因的飲料會讓身體產生脫水現象，因此每喝１杯含有咖啡因的飲料，一定要另外補充２大杯水。
4、吃的太過複雜
人體的消化系統能力有限，無法消化大量、複雜的飲食。當我們所吃的食物太複雜，包含太多種不同成分時，身體的消化酵素往往無法做妥善的處理。蛋白質需要酸性酵素來消化，碳水化合物則需要鹼性酵素來消化，但是當酸性酵素和鹼性酵素混合後，兩種酵素將會變成中和狀態，最終的結果就是消化不良。
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所以，每餐絕對不要吃太多，偶爾可吃一些點心，避免造成消化道過度負擔，否則導致消化不良的後果，將得不償失。
5、情緒或精神上的壓力
當心煩意亂時，最好不要進食，特別應量避免在壓力非常大的時候吃東西，因為過大的壓力會損害消化系統功能，影響食物消化的效果。
6、睡前吃東西
由於消化過程會隨著夜晚的來臨而逐漸減緩，因此，建議避免在就寢前2、3 小時之內進食，以及在晚上大吃大喝，免得造成消化器官的負擔。
而且晚上進食會引起很多問題，主要問題包括體重增加、放屁、胃灼熱、消化不良、胃腸脹氣。
7、消化酵素不足
消化酵素隨著人的年紀漸長之後，也會逐漸減少，胃部裡的鹽酸（hydrochloric acid，即胃酸）也會減少。這種情況往往會造成消化上的問題，連帶引起其他部位的疾病，譬如過敏、胃腸脹氣、體重增加、營養不足。
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因此，當年紀漸長之後，食物中至少有一半必須為生食，才可避免以上所述的情況發生，解決的辦法也不困難，其實非常簡單，只需在午餐和晚餐時吃一大堆生菜沙拉，即可達到食物攝取達一半生食的這個目標，可以同時攝取消化酵素，亦可藉此幫助消化其他烹煮過的食物，一舉兩得。
◎ 本文摘自／《28日重建免疫療法》作者美國自然療法權威醫師米契爾‧S‧庫科
◎ 記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／健康2.0‧達志影像/shutterstock提供
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