每天步行2公里，癌症死亡率減半！這些「輕度運動」也能防癌
｜ 2019/02/20 16:58
醫界長期研究發現，適當的單次運動可以增強「自然殺手」（NaturalKiller）細胞的活性，促進血液中的免疫抗體，提升「抑制、解除或轉移」腫瘤細胞的能力。運動時身體的抗氧化酶濃度也會增加，有助抗衰老、防癌。然而，運動員就不會罹癌嗎？不全然是。運動對遠離癌症的助益，取決於其「強度」和「壓力」。
運動強度以過程中每分鐘的心跳率作區別，「運動種類表」提供給大家參考。
一般說來，「重度運動」指籃球、棒球、網球和羽毛球等競賽型運動，具動作忽快忽慢、過程刺激的特性，容易產生緊張感和壓力，所以反而對健康產生高危險，專業運動員和教練平均壽命即低於平常人。
「中度運動」能預防肥胖、降體脂肪，並改變代謝荷爾蒙濃度，不會產生過度不良的反應，對預防和改善癌症有助益。同時，進行中強度運動30分鐘以上，肌肉能加速分泌誘發癌細胞凋亡的肌肉激素進入血液和腫瘤組織中，達到消滅癌細胞的作用；也能調節「瘦素」的分泌。瘦素除了和肥胖有關，更影響乳癌、胰臟癌、食道癌、胃癌與結腸癌等癌細胞生成。
抗癌養生 輕度運動是首選
至於慢速型游泳、健走、靜坐、瑜伽、太極拳等伸展、放鬆、舒緩性的運動，屬於「輕度運動」，不僅能夠強化免疫力，還能紓壓和助眠，是真正適合健康養生且具防癌、抗癌效果的運動。在所有運動中，步行和氣功對癌症最有幫助。除了癌症，也能緩解心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等，達到健體強身的目的。
示意圖／TVBS
研究顯示，每天步行2公里（4000步左右）、30分鐘以上，可以讓癌症死亡率減半。步行能使人心跳加速，可以鍛鍊肌耐力、促進血液循環，也會在過程中進行更多的深呼吸，對身體健康很好。
如果是病情較輕者，建議可以走到4公里以上（8000步左右），一般人則可以走5公里以上（1萬步左右）。除了抗癌的好處，多項研究也發現每天快走可提高免疫力、延緩關節功能衰退、有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病及認知障礙等。
步行4原則 抗癌成效更佳
① 有節奏、速度需較平時行走快。
② 抬頭挺胸、平視、軀幹伸直、收腹、重心稍向前移，上下肢協調配合。
③ 每次走30分鐘以上，心率維持在每分鐘130次上下，讓身體出汗為止。
④ 在公園或河濱步道等空氣品質較好的地方行走，最好不要在馬路邊等廢氣多的地方。
◎ 本文摘自／《餓死癌細胞的純淨飲食法：抗癌專家教你3階段簡易斷食╳6個月全營養餐，有效抑制腫瘤、淨化毒素、遠離癌症！》 歐陽英、蘇富家、早乙女修 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
