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養生

總是易怒、無法專注、過度警覺?醫師提出忠告:對自己好一點吧!

  • 健康2.0
  • 2019/03/25 16:28
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  • 生活在現今的社會環境中,媒體與網路資訊的普及化,我們無時無刻都可能經歷著創傷。從環境災難(地震、氣爆、山難、火災等)到人為事件(車禍、殺人、性侵、受虐等),或許是親身經歷、目睹,或許經由親友轉述、媒體大肆地報導,都讓我們暴露在恐慌與不安中,陷入悲傷的情緒中,不斷反芻,久久無法離開瀰漫著憂愁的陰霾。

     

    總是易怒、無法專注、過度警覺?醫師提出忠告:對自己好一點吧!

    示意圖/TVBS

     

    創傷引發情緒 越積越多「滿」出缸
    很多時候我們不知道如何處理這些創傷所帶來情緒,依著我們生存的本能,常常選擇先逃避,好像什麼事情都沒發生過,總覺得過一陣子就會好了。越是潛抑著憂傷,越是容易讓自己一蹶不振。情緒就像油缸,負面情緒承載越多的時候,就會滿出來;當溢出來的情緒無法消化,就會導致明顯的心理生理反應。

     

    「創傷壓力症候群」主要是我們突然遭遇創傷事件後,造成劇烈的主觀反應,經驗到明顯的害怕、無助、恐慌等。我們會用各種方式不斷在經驗創傷事件,包括不斷回想到該痛苦的記憶、夢見創傷事件、或是有情境再現的經驗,有時候自己並無法克制自己不去經驗這些可怕的記憶,但每次想到時都容易引起情緒及生理反應。

     

    「極度壓力」狀態下 身體也會發出警訊
    這段期間,我們有時候會想要刻意去逃避與創傷事件有得關的活動、地點、人物,嚴重影響到一般生活作息及工作。我們也會對事物失去興趣而選擇終日躲在家;對人產生疏離感而逐漸排斥人群;情緒反應侷限而有麻木無法快樂起來的感覺。當我們正在經歷這樣的痛苦時,身體也會告訴我們正處於一種極度壓力的狀態,開始出現睡眠困難、易怒、無法專注、過度警覺及強烈驚嚇反應等生理現象。

     

    總是易怒、無法專注、過度警覺?醫師提出忠告:對自己好一點吧!

    示意圖/TVBS

     

    我們可以告訴自己,即使在創傷事件後,可以慢慢地學習與自己的狀態好好共處;我們無法逆轉已經發生的創傷,但是我們可以用新的角度來重新詮釋創傷的傷口。試著與身邊的重要他人闡述創傷經驗的過程,安心描述自己的感受,一起撫慰及重現心中留下傷痕。

     

    先改善生理症狀 再慢慢撫平創傷
    當覺得自己承載不了這樣的情緒壓力時,或許可以來到精神科門診,談談自己的壓力,讓高漲的壓力有個傾洩的出口。這都需要時間,如果還沒準備好檢視傷口,我們可以一起先協助自己緩解生理症狀,特別是失眠與噩夢驚醒;等到準備好,我們可以一起來撫平創傷。

     

    傷痛會過去,經驗會精煉成為我們生命中很重要的一刻記憶;對自己好一些,接受自己的不完美與脆弱,才能讓自己活著更快樂。

     

    ◎ 撰文/萬芳醫院精神科主治醫師吳佳慶  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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