脂肪體積是肌肉的3倍！醫師告訴你，減重只要一個觀念就足夠
｜ 2019/04/16 11:36
大家都知道胖不好，但是要減重，說得容易，但做到卻很難。兒科專科醫師陳芷沂表示，減肥就是對自己的健康負責，因為肥胖造成的疾病實在是太多了，像是心血管疾病、糖尿病、癌症……都跟肥胖有關。
減肥第一步，要先了解為什麼會胖。肥胖的原因就是因為身體吸收的能量比消耗的能量多，所以要減肥就是要讓能量「負平衡」。怎麼樣負平衡呢？減少吸收、增加消耗就對了；減少吸收就從飲食著手、增加消耗就從運動與生活型態著手。進去的能量少，出來的能量多，體重自然會下降。
示意圖／TVBS
我們常把「少吃多運動」掛在嘴上，那如果沒辦法忌口，只要運動就會瘦了嗎？那可不！陳芷沂強調，減重中最重要的就是飲食控制。她舉例說明，一個手掌大的菠蘿麵包熱量有450到 500大卡，而快走30分鐘約消耗100多卡的熱量；也就是說，你花3分鐘吃掉一個菠蘿麵包，卻必須快走2小時來消耗掉它的熱量。
每天少喝一杯珍奶 一周瘦0.5公斤
陳芷沂提醒大家務必記得一個數字──要減重 1公斤，需要消耗或減少 7700大卡的熱量。換算下來，每天少攝取 500大卡，每個禮拜可減體重約0.5公斤，一個月就可減掉 2 公斤。
少攝取500大卡是多少呢？其實並不難，一杯700 cc半糖珍珠奶茶大約是600大卡，只要少喝一杯就達到目標。建議大家想喝飲料時，盡量以白開水或無糖飲料取代，慢慢養成好習慣，日積月累，身材自然窈窕。
脂肪體積是肌肉3倍！運動養肌讓你變苗條
減少熱量的吸收後，再來就是要增加能量的消耗了。陳芷沂說，增加消耗得從運動著手。進一步來說，想燃燒脂肪，就要做有氧運動；想要增加肌肉，就要作阻力運動。
有些女孩子說我不要長肌肉，長肌肉看起來很壯。陳芷沂說，其實想長肌肉也沒那麼容易。第一，因為女生缺乏讓肌肉肥大的睪固酮，所以不用擔心運動會練成大塊大塊的肌肉；第二、相同重量之下，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以肌肉量高反而會看起來比較瘦。
她補充說明，每公斤的脂肪只能消耗4到10大卡的熱量，肌肉卻可以消耗75到125大卡的熱量喔！所以，想要減肥絕不能少了適度的運動。
示意圖／TVBS
除了飲食與運動之外，肥胖也可以透過藥物與手術治療。陳芷沂提到，藥物減重的方式大致分三種──抑制食慾、抑制吸收、增加代謝，但不管服用哪一種的減重藥物，都有它的優缺點，也沒有任何一種藥物是百分之百不會復胖且沒有副作用的。
不過，從臨床實證醫學可以知道，非藥物的治療可以減少體重約小於5％，而目前上市的減重藥物可以讓體重減少約5-10％，因此通常建議BMI≧27或25-27之間，合併有糖尿病、高血壓或阻塞睡眠呼吸中止症等相關肥胖疾病的人，可以在飲食與運動之外，在醫師的指導下輔助使用減肥藥。
至於外科手術則適用於BMI≧40或≧35，且合併有肥胖相關併發症等病態性肥胖的患者，手術方式包括有胃束帶、胃縮小、胃摺疊、胃繞道、胃水球。
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