搞懂3種肥胖體型 跟著專家吃，就能健康瘦
｜ 2019/01/15 17:56
歲末年終大掃除之際，醫師提醒，想擺脫肥胖，最好先清楚自己是屬於哪一種肥胖體型，再針對飲食及運動下處方，才能正跟脂肪徹底說再見，提升健康。
脂肪男女分布大不同
體脂肪對健康的影響與分布位置有關，國泰健檢中心醫師陳皇光指出，很少人知道脂肪分布其實男女大不同，以腰部為界線，脂肪堆積在腰部以上如上腹、胸部、手臂與臉頰，稱之為「雄性脂肪」；而堆積腰部以下如大腿及臀部，則稱之為「雌性脂肪」。
雄性脂肪好發於男性，特別是位於內臟(上腹)的脂肪，就是所謂的「鮪魚肚」。而雌性脂肪則易堆積在停經前的女性身上，這與雌激素的作用有關，是女性特徵的一部分，也是減重時較無法改變的區域。
3 種肥胖體型
30歲以上的男性體脂高於23%、女性體脂高於27%則稱之為肥胖。國泰健檢2018年的數據顯示，30歲以上的民眾有54%體脂率超標。當體脂率過高且雄性比雌性脂肪多時，為「蘋果型肥胖」，在30歲以上的男性中約莫佔76%。
當體脂率過高且雌性比雄性脂肪多時，則稱為「梨型肥胖」，約莫佔女性的7成；當女性停經後，體脂肪會開始向上堆積在雄性脂肪的部位，脂肪過多均勻堆積軀幹、腹部、臀部、大腿，身體脂肪分布形狀有如鵝卵，因此稱為「鵝卵型肥胖」，停經後女性，更是每兩人就有一位是這種類型。
這2 種體型健康易亮紅燈
陳皇光提醒，男性的「蘋果型肥胖」與停經婦女的「鵝卵型肥胖」，這兩種肥胖型態都容易形成代謝症候群如高血壓、糖尿病及嚴重的心血管疾病等。且每3個人就有一個人血糖超標，腰圍超標也達近5成；建議這兩種肥胖體型更需要定期量測血壓、血糖及周邊動脈硬化評估、頸部動脈超音波和心臟超音波的檢查，才可遠離疾病。
以下是營養師與體適能教練針對這3種肥胖類型提出的飲食及運動建議：
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／國泰健檢提供
相關文章
