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  • Jan
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搞懂3種肥胖體型  跟著專家吃,就能健康瘦

2019/01/15 17:56

歲末年終大掃除之際,醫師提醒,想擺脫肥胖,最好先清楚自己是屬於哪一種肥胖體型,再針對飲食及運動下處方,才能正跟脂肪徹底說再見,提升健康。

 

搞懂3種肥胖體型  跟著專家吃,就能健康瘦

脂肪男女分布大不同

體脂肪對健康的影響與分布位置有關,國泰健檢中心醫師陳皇光指出,很少人知道脂肪分布其實男女大不同,以腰部為界線,脂肪堆積在腰部以上如上腹、胸部、手臂與臉頰,稱之為「雄性脂肪」;而堆積腰部以下如大腿及臀部,則稱之為「雌性脂肪」。

 

雄性脂肪好發於男性,特別是位於內臟(上腹)的脂肪,就是所謂的「鮪魚肚」。而雌性脂肪則易堆積在停經前的女性身上,這與雌激素的作用有關,是女性特徵的一部分,也是減重時較無法改變的區域。

 

3 種肥胖體型

30歲以上的男性體脂高於23%、女性體脂高於27%則稱之為肥胖。國泰健檢2018年的數據顯示,30歲以上的民眾有54%體脂率超標。當體脂率過高且雄性比雌性脂肪多時,為「蘋果型肥胖」,在30歲以上的男性中約莫佔76%。

 

當體脂率過高且雌性比雄性脂肪多時,則稱為「梨型肥胖」,約莫佔女性的7成;當女性停經後,體脂肪會開始向上堆積在雄性脂肪的部位,脂肪過多均勻堆積軀幹、腹部、臀部、大腿,身體脂肪分布形狀有如鵝卵,因此稱為「鵝卵型肥胖」,停經後女性,更是每兩人就有一位是這種類型。

 

這2 種體型健康易亮紅燈

陳皇光提醒,男性的「蘋果型肥胖」與停經婦女的「鵝卵型肥胖」,這兩種肥胖型態都容易形成代謝症候群如高血壓、糖尿病及嚴重的心血管疾病等。且每3個人就有一個人血糖超標,腰圍超標也達近5成;建議這兩種肥胖體型更需要定期量測血壓、血糖及周邊動脈硬化評估、頸部動脈超音波和心臟超音波的檢查,才可遠離疾病。

 

以下是營養師與體適能教練針對這3種肥胖類型提出的飲食及運動建議:

搞懂3種肥胖體型  跟著專家吃,就能健康瘦

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/國泰健檢提供 

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