不敢相信，微笑竟能改善鼻塞、呼吸道過敏！還有３招快學起來
｜ 2019/05/30 09:00
經常鼻塞、鼻過敏的人，除了吃藥或使用鼻噴劑外，牙醫師趙哲暘提供４種可促進鼻功能的自我保健方法。
大量且慢的咀嚼 重建牙床
鼻道狹窄是因小時候飲食過度精緻化，導致牙床窄。因此必須重新建立飲食習慣，為訓練咀嚼可以吃類似蒟蒻、肉乾、魷魚絲、堅果類、甘蔗與高纖維質等食物，咀嚼時須像牛吃東西一樣，牙齒左右慢慢磨碎食物，而不是牙齒快速且上下咬碎食物。
透過大量咀嚼，讓牙齒與舌頭努力合作，才能確實將食物嚼碎。大量咀嚼過程中，可以提升舌肌力，上頜骨更會因牙齒咬合，對上牙床產生往上、往外的力量而獲得橫向擴張的機會。
推寬頂骨 舒緩鼻塞症狀
頭顱骨的每一塊骨頭隨時都在一漲一縮的律動，律動的頻率大約是每分鐘八到十二次，等於每次約五到七秒。因頂骨的律動，往往與上頜骨往外側的律動一致，因此往外推寬頂骨，也有助於擴張上頜骨。
雙手置於頭頂，不要壓到額骨，在頭頂或偏後方的地方，將頂骨往兩側推開，吸氣時往外推動，吐氣時休息，配合頭顱律動改變，吸氣時往外推開頂骨約五到十秒，休息吐氣後再一次，重複十到二十次，有機會舒緩鼻塞症狀。
此外，中醫治療鼻子的迎香穴位，也在這區域，按摩穴位也是舒緩鼻功能的好方法。
保持微笑 擴張鼻通道
微笑時眼輪匝肌會收縮，帶動顴骨向上，顴骨連接嘴角的大顴肌與提嘴角肌也會收縮，將嘴角往上拉提。笑肌會將嘴角拉開，常常保持微笑，嘴角會被拉到與兩眼瞳孔寬度一樣，這樣的嘴型最為漂亮，鼻道也會跟著擴張，這是最自然、長期擴張鼻道的好方法。
舌頭頂頰 活化三叉神經腦區
直接用舌頭頂臉頰繞圈，越用力越好，每一側各繞二十圈，一開始以連續做一百～二百圈為目標，熟練後再慢慢提升到二百圈以上。要在同一時間左右輪流頂臉頰繞二百圈以上，是相當吃力的，可是效果非常好。
這個動作是藉由舌頭的活動來活化支配舌頭與舌根感覺與運動的神經，這些神經剛好是第五、七、九、十一與十二對腦神經，第五對腦神經就是三叉神經，只要多做舌頭運動，就等於多活化三叉神經，自然鼻子過敏問題有機會獲得改善。
有一位病患家長看到我在電視上提到舌頭頂臉頰運動可以減緩打鼾的症狀，每次開車就開始練習，經過幾天，長年鼻子過敏的症狀竟然改善了，因為舌頭多運動就等於活化支配舌頭這幾對腦神經的腦區，腦功能被活化了，當然腦神經支配的功能也會提升，即使沒有鼻過敏問題，也建議多做舌頭運動，有助提升腦功能。
◎本文摘自／《當心！打鼾，孩子健康拉警報》趙哲暘醫師著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供
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