一張表檢測腸道年齡！益生菌百百種 該怎麼挑？
｜ 2019/07/19 15:00
現代人生活作息不正常，飲食習慣也不正確，像是吃飯時間不定時、愛喝含糖飲料、蔬菜及乳製品攝取不足，都是傷害腸道健康的壞習慣。你知道自己的腸道幾歲了嗎？基隆長庚醫院外科教授江坤俊介紹以下的「腸道年齡簡易檢測表」，趕快來測測看吧！
檢測結果出爐，符合0項的人，代表腸道相當健康；符合1-4項，代表腸道年齡比實際年齡多10歲；如符合5-7項，腸道年齡比實際多20歲；至於符合8-10項的人，腸道年齡可能已經提早老化30歲了！
人體和細菌共存 養好菌很重要
你知道嗎？人體消化道的細菌數量，比全身的細胞還要多！江坤俊說明，人體和細菌是共存的關係，當一個人體內的好菌數量較多，對健康越有助益；而益生菌屬於好菌的一種，主要存在於消化道，因此好菌的數量也就決定了消化道機能的強弱。
不僅如此，江坤俊也提到，腸胃道旁邊有不少淋巴結，如果體內好菌多，會分泌一些有益於淋巴系統的物質，因此有助於調節免疫力。
3種常見益生菌比一比
面對市面上琳瑯滿目的益生菌產品，該怎麼挑選？江坤俊提醒，首先要先了解這幾種常見的益生菌種類：母乳菌、LGG菌和LPL菌。
母乳菌顧名思義和「母乳」有關，因為母乳中帶有將近200種好菌，其中兩種最厲害的就是「A菌」和「B菌」，包括一般常聽到的乳酸桿菌、比菲德氏菌都屬於此類。而LPL菌是從植物萃取出來的，而LGG菌屬於人體原生菌種，兩者的共同特色是活性高、抗胃酸。
江坤俊提醒一個觀念，菌數多寡其實並不代表效果好壞，重點其實在於這些細菌進入消化道後，需要能抵抗胃酸，才能存活下來，順利抵達並發揮好菌的功能；如果菌種本身無法耐酸，則建議選擇有特殊包膜技術的產品，幫助好菌在消化道存活。
除了補充好菌之外，水溶性膳食纖維也是守護腸道健康的一大關鍵，原因在於膳食纖維是菌的營養來源，也就是「益生源」，因此也別忘了多多攝取富含膳食纖維的食物。特別的是，母乳菌和LPL菌共同產生的代謝物也是LGG菌的營養來源；3種益生菌相輔相成之下，消化道健康更有保障！
◎ 文／原創中心企畫
