更年期讓減重卡關 喝對茶飲瘦成美魔女不難
丁彥伶 報導 ｜ 2019/10/07 11:30
號稱從小就胖的藝人小甜甜瘦成S號、柯以柔和港星葉蘊儀減醣重訓瘦身，近來頻頻傳出女明星成功瘦身新聞。減重醫師雷永兆說，女性想要快速瘦身要把握停經前，因為荷爾蒙會影響熱量消耗效率。中醫師賴睿昕說，停經後雖然減重不易，但注意化痰除濕，停經也可以瘦成美魔女。
示意圖／TVBS
更年期荷爾蒙這變化易影響減脂效果
影響減脂比較重要的荷爾蒙，包括雌激素、雄性素、可體松、甲狀腺激素、黃體素等。雷永兆說，女性停經前因為有荷爾蒙幫忙，代謝能力強，所以只要飲食控制加上運動，想要瘦身很容易，大多半年就可以有很明顯的成效，但是停經後不僅熱量消耗變差，而且睡眠品質也差，睡眠是人體釋放瘦體素很重要的時間，但是更年期會嚴重影響睡眠，停經後睡眠又變短，所以減肥效能也大打折扣。
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雷永兆建議更年期或停經後女性減重不要太急，年輕女性減重目標可以設定半年，停經後可以設在10個月、1年，不要給自己太大的壓力。壓力反而會增加減重的困難，同時也要讓睡眠充足，以讓減重更順利。
更年期脾、肝、腎經虧損 易形成痰濕、濕熱肥胖
中醫師賴睿昕說，中醫認為更年期後的脾、肝、腎經都衰退，腎是先天之本 ，腎經虧損致精、氣、神都變差，身體的體液血液循環差，水份滯留易水腫，因此停經後特別容易形成痰濕型和濕熱型的肥胖。加上台灣的更年期女性飲食比較沒有節制，也少有運動習慣，先天之本虧損加上後天的累積，減重會比較困難，不過還是可以突破。
簡易動作增肌力 讓膝關節幫妳運動有力
賴睿昕說，更年期女性通常會有膝蓋疼痛和腿無力、無法走久的狀況，但是有氧運動快走的速度一定要快到心跳加快、走路會喘的程度，她建議膝蓋不好的女性還是要練一下肌力，建立核心肌群的肌力，走路增快還可以防止骨質疏鬆症。
她建議比較簡單訓練股四頭肌的動作：坐著，慢慢把膝蓋打直、腳懸在半空中，膝蓋用力伸到全直，腳趾往小腿方向讓腳底板呈往上勾的姿勢，支撐幾秒鐘感覺股四頭肌用力，腳放下再重做一次，每次做2、30下，每天找時間練，四頭股會慢慢有力，膝關節疼痛減輕，就可以做更多運動。而仰臥起坐和棒式可以訓練腹部核心，也適合每天慢慢練。
喝對茶飲 幫助化痰除濕
賴睿昕建議在飲食上除了要避免高熱量、高油脂和高糖以外，也要少吃涼冷的食物，因為更年期會有熱潮紅，全身發熱、盜汗的症狀，很多女性養成愛吃冰涼的習慣，但是更年期停經會致使腎陰虛、虛火旺，吃低溫或性味寒涼的食物更不利減重。
所以瓜果類、生菜果汁低溫食物要少吃，減少澱粉食物，在平常的水份補充改成用可以去除濕氣的玉米鬚，健脾助水液代謝的茯苓，和有助除濕行氣的山楂、陳皮煮成的茶水，這些藥材可以各別煮成茶飲，也可以一起煮來加強效果。材料與做法是：玉米鬚5錢，茯苓、山楂和陳皮各2錢，用1500CC水煮開後關小火再煮2、3分鐘，煮成1000到1500CC的一大壺水喝1天，有助化痰除濕，對減重更有幫忙。
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◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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