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更年期讓減重卡關 喝對茶飲瘦成美魔女不難

丁彥伶 報導

2019/10/07 11:30

號稱從小就胖的藝人小甜甜瘦成S號、柯以柔和港星葉蘊儀減醣重訓瘦身,近來頻頻傳出女明星成功瘦身新聞。減重醫師雷永兆說,女性想要快速瘦身要把握停經前,因為荷爾蒙會影響熱量消耗效率。中醫師賴睿昕說,停經後雖然減重不易,但注意化痰除濕,停經也可以瘦成美魔女。

 

更年期讓減重卡關 喝對茶飲瘦成美魔女不難

示意圖/TVBS

更年期荷爾蒙這變化易影響減脂效果

影響減脂比較重要的荷爾蒙,包括雌激素、雄性素、可體松、甲狀腺激素、黃體素等。雷永兆說,女性停經前因為有荷爾蒙幫忙,代謝能力強,所以只要飲食控制加上運動,想要瘦身很容易,大多半年就可以有很明顯的成效,但是停經後不僅熱量消耗變差,而且睡眠品質也差,睡眠是人體釋放瘦體素很重要的時間,但是更年期會嚴重影響睡眠,停經後睡眠又變短,所以減肥效能也大打折扣。

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雷永兆建議更年期或停經後女性減重不要太急,年輕女性減重目標可以設定半年,停經後可以設在10個月、1年,不要給自己太大的壓力。壓力反而會增加減重的困難,同時也要讓睡眠充足,以讓減重更順利。

 

更年期脾、肝、腎經虧損 易形成痰濕、濕熱肥胖

中醫師賴睿昕說,中醫認為更年期後的脾、肝、腎經都衰退,腎是先天之本 ,腎經虧損致精、氣、神都變差,身體的體液血液循環差,水份滯留易水腫,因此停經後特別容易形成痰濕型和濕熱型的肥胖。加上台灣的更年期女性飲食比較沒有節制,也少有運動習慣,先天之本虧損加上後天的累積,減重會比較困難,不過還是可以突破。

 

簡易動作增肌力 讓膝關節幫妳運動有力

賴睿昕說,更年期女性通常會有膝蓋疼痛和腿無力、無法走久的狀況,但是有氧運動快走的速度一定要快到心跳加快、走路會喘的程度,她建議膝蓋不好的女性還是要練一下肌力,建立核心肌群的肌力,走路增快還可以防止骨質疏鬆症。

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她建議比較簡單訓練股四頭肌的動作:坐著,慢慢把膝蓋打直、腳懸在半空中,膝蓋用力伸到全直,腳趾往小腿方向讓腳底板呈往上勾的姿勢,支撐幾秒鐘感覺股四頭肌用力,腳放下再重做一次,每次做2、30下,每天找時間練,四頭股會慢慢有力,膝關節疼痛減輕,就可以做更多運動。而仰臥起坐和棒式可以訓練腹部核心,也適合每天慢慢練。

 

喝對茶飲 幫助化痰除濕

賴睿昕建議在飲食上除了要避免高熱量、高油脂和高糖以外,也要少吃涼冷的食物,因為更年期會有熱潮紅,全身發熱、盜汗的症狀,很多女性養成愛吃冰涼的習慣,但是更年期停經會致使腎陰虛、虛火旺,吃低溫或性味寒涼的食物更不利減重。

 

所以瓜果類、生菜果汁低溫食物要少吃,減少澱粉食物,在平常的水份補充改成用可以去除濕氣的玉米鬚,健脾助水液代謝的茯苓,和有助除濕行氣的山楂、陳皮煮成的茶水,這些藥材可以各別煮成茶飲,也可以一起煮來加強效果。材料與做法是:玉米鬚5錢,茯苓、山楂和陳皮各2錢,用1500CC水煮開後關小火再煮2、3分鐘,煮成1000到1500CC的一大壺水喝1天,有助化痰除濕,對減重更有幫忙。

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◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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