年後一定會發胖?3招「自然變瘦減肥法」 不怕過年肥
春節期間大吃大喝、酒水不忌,打麻將、追劇,零食沒斷過,很多人以為過完一個年,至少胖3公斤,但其實沒那麼嚴重。國健署以前曾經調查,4成1的國人自承過年後發胖,這些發胖的人平均每人胖1.7公斤,不過也有超過一半(5成1)的人認為,年後體重根本沒有變。
延伸閱讀:「最美麗歐巴桑」陳美鳳外表只有30歲!中醫師破解凍齡養生秘訣
萬一你真的胖了,這些體重也可能不是真的胖,而是睡眠不足,以及重口味的飲食,水分囤積在體內,放完假後多吃蔬果、多喝水,吃幾頓清淡一點的清腸胃餐,恢復正常作息後,不久就能恢復原本體重。
用心享受家裡的味道
建議帶著正念來吃,在乎你吃的每一口,年夜飯如此,年節時也一樣。過年期間大家都會放鬆,比平常多吃一點,但不必要讓自己吃到滿到喉嚨,胃漲得難受。難得一年一度享受家裡的味道,每一口慢慢咀嚼用心吃,確定自己是享受的,也確定自己吃早餐,三餐定時,也給自己的胃休息的時間與空間。
延伸閱讀:最強「腸壽食物」!日醫大推2食物 活化好菌、擊敗萬病之源
多喝水
因為光在餐前喝水這件事,就能減肥。研究發現,只在餐前喝水,沒有節食和運動,3個月減了7公斤。
維吉尼亞理工大學追蹤一群年齡55~75歲過胖的男女,要求他們吃低卡飲食。其中分為2組,一組人每餐前都喝一杯16盎司(約473cc)的水,3個月後,這群人瘦了7公斤(15.5磅),沒喝水的控制組卻只少了5公斤(11磅),這項研究成果發表在《肥胖(Obesity)》期刊。如果你擔心年後減肥,每一餐前都慢慢地喝杯水。
延伸閱讀:2時間勿喝水!促食物消化、腸道不易老
睡飽一點
另一個建議是,過年期間難得可以睡到自然醒,就好好睡到飽。因為睡不夠,掌管飢餓感的一種荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)會上升,會讓你吃更多,尤其是澱粉類食物,如甜食、零嘴等,偏偏年節期間這些都不缺。
睡飽之後,出門走走,散步、快走或慢跑都好,運動完之後,為自己和家人做個飯店等級的早餐(或早午餐),至少遠離一頓油膩菜餚。或是傍晚出門騎車、散步或去健身房運動一下,其實也是離開所有親戚,做一下自己。
延伸閱讀:睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍
假期總會結束
最後告訴自己,春節年假再怎麼長,都會結束的,春節期間是難得可以離開工作,有一段完整時間和家人、朋友相處,記得他們在你生命裡的時光,相聚有時,儘管沒有任何一段關係是完美的。
◎ 本文摘自/《不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子》黃惠如 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
相關文章
1個動作幫腸胃減負擔!彥寬老師「洗胸顫掌」 3分鐘助消化、不囤脂肪 ...
韓星金來沅靠這食譜1個月甩肉15公斤 減重名醫教你可吃飽「無痛減重 ...
「天然勾芡食物」白木耳!滿滿纖維量增飽足感1種吃法健康又養生