甩過年肥！學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操 高效燃脂4組就消耗600大卡
曾金月 報導 ｜ 2021/02/23 15:12
過年完了，可能有人正為身上多出的體重傷腦筋。除了每天從飲食中減少500大卡外，國際級武術教練李筱娟教大家一招「拍腳望月」調脾強肺有氧運動，每天10分鐘，就可消耗600大卡，輕鬆減重又健康。
健康2.0節目主持人鄭凱云提到，過完年後身上多出來的肉肉，最好2周內想辦法把它瘦下來，否則它可能會跟著你半年，甚至更久。根據每公斤體重大約需要消耗7700大卡，若是從飲食著手，每天減少500大卡，再搭配運動，很快就能達標，因此，趕快計算一下多出來的公斤數，擬定甩肉計畫。
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李筱娟教大家一組運動，透過簡單的「比手畫腳」動作，不僅可以調脾強肺，加上有氧高效燃脂，既可伸展又能減重。
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暖身伸展
把左腳往後交叉，左手向上撐，右手往外推。推的這一隻手拉的是肺經，往上撐的手是拉脾經。側身時可拉膽經，外推的時候配合呼吸側彎，左右各做3次，每次停留3到6次深呼吸，依自己能力而定。
拍腳望月(有氧運動)
延續上面的動作，把剛剛撐按的手放下來，拍到後勾的對側腳。
這個動作右左側交替算一次，剛開始可慢慢做，適應後再增加強度。
做完21次後，休息緩衝就做6個升降樁，這樣算一個組合。
完整4回合輕鬆燃脂600大卡
李筱娟指出，從暖身的左右撐按6次，到加快速度21次，休息時 6個升降樁，一回合做完大約消耗100到150大卡，只要完成4回合就耗能600大卡，大約10到15分鐘完成。
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為什麼運動前要先做伸展呢？李筱娟指出，暖身可避免拉傷肌肉，也可提高關節的熱量。這組暖身可「調脾強肺」，心肺要增強，你的脾胃功能的運化就要好。
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