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養生

高強度間歇運動可幫助減重?國健署:只能改善體態!

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/24 10:00
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  • 近年來流行高強度間歇運動,標榜可以在短時間內消耗很多熱量,達到減重減脂肪效果。國健署指出,它可以改善體重過重的人體態,但目前沒有研究證實它對於改善體重有顯著效果。

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    HIIT可改善體態

    高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)指穿插了短時間的高強度運動,和較長時間低強度運動的訓練,有名的如騎飛輪,它可減少脂肪堆積、降低身體脂肪組成,特別是腹部與內臟脂肪。因此,對於體態的調整會有所幫助。

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    高強度間歇運動可幫助減重?國健署:只能改善體態!

    示意圖/TVBS

     

    減重效果有待觀察

    國健署指出,對於體重過重的人,長期(12周以上)高強度間歇運動能改善最大攝氧量、腰圍、體脂率、休息時心跳與血壓。然而,目前的研究尚未顯示其對於改善體重有顯著效果。

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    運動效果的比較

    此外,短期高強度間歇運動的減脂效果,並未優於中強度有氧運動。不過,就時間觀點來看,高強度間歇運動可能比中強度有氧運動少花將近40% 的時間,是比較有效率的運動方式。

     

    需專人指導

    國健署提醒,高強度運動必須循序漸進,注意場地安全,並事先動態暖身、運動後緩和拉伸,一開始應由有經驗的訓練師(教練)來指導才能進行高強度間歇運動,否則可能會有運動傷害的風險。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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