高強度間歇運動可幫助減重？國健署：只能改善體態！

近年來流行高強度間歇運動，標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果。國健署指出，它可以改善體重過重的人體態，但目前沒有研究證實它對於改善體重有顯著效果。

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HIIT可改善體態

高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）指穿插了短時間的高強度運動，和較長時間低強度運動的訓練，有名的如騎飛輪，它可減少脂肪堆積、降低身體脂肪組成，特別是腹部與內臟脂肪。因此，對於體態的調整會有所幫助。

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減重效果有待觀察

國健署指出，對於體重過重的人，長期（12周以上）高強度間歇運動能改善最大攝氧量、腰圍、體脂率、休息時心跳與血壓。然而，目前的研究尚未顯示其對於改善體重有顯著效果。

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運動效果的比較

此外，短期高強度間歇運動的減脂效果，並未優於中強度有氧運動。不過，就時間觀點來看，高強度間歇運動可能比中強度有氧運動少花將近40% 的時間，是比較有效率的運動方式。

需專人指導

國健署提醒，高強度運動必須循序漸進，注意場地安全，並事先動態暖身、運動後緩和拉伸，一開始應由有經驗的訓練師（教練）來指導才能進行高強度間歇運動，否則可能會有運動傷害的風險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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