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養生

擺脫老花眼鏡!婦人天天做「暖眼操」 視力0.15回到0.5

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/06 16:14
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  • 一名50多歲的女大學教授,天天練暖眼操,原本視力0.15回到0.5,終於擺脫老花眼鏡;另一名50多歲的中年男性,罹患青光眼造成視野只剩一半,持續練習3年的暖眼操,視野範圍竟然回到正常。

     

    擺脫老花眼鏡!婦人天天做「暖眼操」 視力0.15回到0.5

     

    這名女大學教授分享,她的視力一直很好,因此就算眼睛開始老花了也不想戴老花眼鏡,所以便嘗試做了「視力訓練」。自己在家裡做「視力訓練」之後,0.15的近距離視力(看近的視力若是低於0.4則屬於老花)回到0.5。這時終於了了擺脫老花眼鏡的心願了。現在我要繼續努力,往近距離視力1.0的目標邁進。

     

    中年男性上班族則說,由於罹患青光眼,視野的範圍少了一半,自從持續3年做「視力訓練」之後;視野範圍竟然回到正常狀態連老花眼的度數也幾乎沒有繼續加深,多虧做了這個視力訓練,工作也能夠積極投入了。

    延伸閱讀:眼睛加速變老!高度近視難逃5大眼疾 中醫教你喝「定志明目湯」

     

    視力訓練暖眼操-眨眼運動

    ❶緊閉雙眼。以下所有動作各做10秒鐘。

    ❷睜大雙眼,往上方看。臉部朝向前方保持不動。

    ❸再度緊閉雙眼。

    ❹睜大雙眼,往下方看。臉部朝向前方保持不動。

    ❺緊閉雙眼。

    ❻睜大雙眼,往右邊看。臉部朝向前方保持不動。

    ❼緊閉雙眼。

    ❽睜大雙眼,往左邊看。臉部朝向前方保持不動。

     

    重複閉眼、睜眼 促進血液循環

    這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌(Extraocular Muscles),以及調整水晶體厚度的睫狀肌(Ciliary Muscle)。特別是外眼肌,這是支撐眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。這個運動可以隨時隨地進行,也不限次數。不過❶~❽的動作順序一天至少做一回

     

    雖然沒有嚴格限定「必須在哪一個時段進行」,不過建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後,眼睛會感到舒暢明亮,心情也會變得開朗,自然就會產生工作幹勁。接下來的工作一定可以順利進行的。另外,長時間使用電腦,開始感到「眼睛好累」時,做這項運動也會有明顯的改善效果

    延伸閱讀:哪種眼藥水才有效?5招舒緩睫狀肌,老花眼不上身

     

    眨眼運動重點提醒

    ●閉眼、張眼的時間以10秒鐘左右為標準。

    ●除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經,還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝,同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉,藉此改善眼部的血液循環,所以也能夠消除眼睛疲勞。

    ●這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長,避免近視度數加深。另外,由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍,因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然,透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性,血液循環也就更加順暢了。

    延伸閱讀:成人也會假性近視?青少年竟有老花?睫狀肌累得「回不去」了

     

    ◎ 本文摘自/《1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練【暢銷新版】》中川和宏 著
    ◎ 圖片來源/商周出版提供

     

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