擺脫老花眼鏡！婦人天天做「暖眼操」 視力0.15回到0.5
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/06 16:14
一名50多歲的女大學教授，天天練暖眼操，原本視力0.15回到0.5，終於擺脫老花眼鏡；另一名50多歲的中年男性，罹患青光眼造成視野只剩一半，持續練習3年的暖眼操，視野範圍竟然回到正常。
這名女大學教授分享，她的視力一直很好，因此就算眼睛開始老花了也不想戴老花眼鏡，所以便嘗試做了「視力訓練」。自己在家裡做「視力訓練」之後，0.15的近距離視力（看近的視力若是低於0.4則屬於老花）回到0.5。這時終於了了擺脫老花眼鏡的心願了。現在我要繼續努力，往近距離視力1.0的目標邁進。
中年男性上班族則說，由於罹患青光眼，視野的範圍少了一半，自從持續3年做「視力訓練」之後；視野範圍竟然回到正常狀態，連老花眼的度數也幾乎沒有繼續加深，多虧做了這個視力訓練，工作也能夠積極投入了。
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視力訓練暖眼操-眨眼運動
❶緊閉雙眼。以下所有動作各做10秒鐘。
❷睜大雙眼，往上方看。臉部朝向前方保持不動。
❸再度緊閉雙眼。
❹睜大雙眼，往下方看。臉部朝向前方保持不動。
❺緊閉雙眼。
❻睜大雙眼，往右邊看。臉部朝向前方保持不動。
❼緊閉雙眼。
❽睜大雙眼，往左邊看。臉部朝向前方保持不動。
重複閉眼、睜眼 促進血液循環
這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌（Extraocular Muscles），以及調整水晶體厚度的睫狀肌（Ciliary Muscle）。特別是外眼肌，這是支撐眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬了，眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。這個運動可以隨時隨地進行，也不限次數。不過❶～❽的動作順序一天至少做一回。
雖然沒有嚴格限定「必須在哪一個時段進行」，不過建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後，眼睛會感到舒暢明亮，心情也會變得開朗，自然就會產生工作幹勁。接下來的工作一定可以順利進行的。另外，長時間使用電腦，開始感到「眼睛好累」時，做這項運動也會有明顯的改善效果。
眨眼運動重點提醒
●閉眼、張眼的時間以10秒鐘左右為標準。
●除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經，還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝，同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉，藉此改善眼部的血液循環，所以也能夠消除眼睛疲勞。
●這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長，避免近視度數加深。另外，由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍，因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然，透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性，血液循環也就更加順暢了。
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◎ 本文摘自／《1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來：專攻近視、老花眼，解決乾眼症的視力訓練【暢銷新版】》中川和宏 著
◎ 圖片來源／商周出版提供
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