王仁甫過年照樣吃 一週做3次這個運動能減重又健身
丁彥伶 報導 ｜ 2020/02/10 09:30
曾經是偶像歌手的藝人王仁甫婚姻幸福經常「幸福肥」纏身，為了今年的演唱會，他自去年12月起努力運動，在不改變飲食習慣下，運動教練指示在90分鐘內跑完12公里才能真正燃脂，他每週跑3次，瘦身已經有初步成果。專業減重醫師表示，持續這樣運動下去，約可以減3-5公斤，並讓身形更結實。
▲王仁甫說他靠每週跑步3次，在90分鐘內跑完12公里，瘦身已經有初步成果。
王仁甫在參加《食尚玩家-歡樂有夠讚》節目時笑說，過年期間回老家，媽媽天天煮好料如果還喊減肥會有點「不孝」，所以要在不影響飲食的情況下減肥。教練指示，心跳速率不能太快才能燃脂，要求他用90分鐘內跑完12公里的速率跑完，目前感覺不錯，希望演唱會大家能看到不一樣的他。
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90分鐘跑12公里 有助健康瘦身
安南醫院減重外科醫師辛明哲說，基本快走的速率是每小時6到7公里，90分鐘跑12公里聽起來很難，但只要持續練習1、2星期左右，體能正常的人很容易達到。一般有跑馬拉松習慣的人，6分鐘跑1公里非常輕鬆，經常跑的人甚至可以4分鐘跑1公里，也就是所謂的「4分速」，所以確實是可以執行的任務，如果王仁甫每週持續這樣運動3次，真的能健康瘦身。
跑太快燃脂不完全 易乳酸堆積
但為什麼教練要強調「心跳速率不能太快才能燃脂」？辛明哲表示，脂肪的燃燒需要足夠的氧氣，如果跑太快、心跳速率太快，換氣太快比較難提供足夠的氧氣，血中的葡萄糖燃燒不完全很容易形成乳酸堆積，但是這樣還是會消耗熱量，熱量消耗夠多也會瘦，但是比較無法直接燃燒脂肪。讓心跳快速的運動主要是增強心肺能力，但比較容易堆積乳酸，造成肋肉痠痛。
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燃脂的心跳速率：(220-年齡)X0.8到0.85
怎樣的心跳速率是燃脂的心跳速率呢？辛明哲說，用220減掉年齡，再乘以80％或85％，以40歲的人來說，220-40=180，心跳速率維持在144到153之間就是達到燃脂的心跳速率。
搭配重訓和飲食控制效果好
不過運動減重，最多也只能減到體重的5％到8％，以60公斤的人來說，約可減到3-5公斤。若想要更明顯降低，像一些韓星一減就減10公斤或15公斤比較困難，最好還要搭配重量訓練再加上飲食控制。如果不講求減重數字，其實運動減重5％到8％已經很不錯，但重點是肌肉線條也會明顯改善。
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◎ 圖片來源／TVBS提供
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