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養生

更年期一定會發胖?吳明珠公開6招飲食祕訣 你該多吃少吃的食物

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/17 14:31
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  • 女性一旦到了更年期前後,體重很容易快速上升,曾有研究調查顯示,女性在更年期到停經後3年內,平均體重增加了2.25公斤,其中有4分之1的更年期女性,體重甚至增加超過4公斤,體脂肪還會增加約70%,清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。

    延伸閱讀:她大啖美食半年狂瘦10公斤!30年來體重始終維持46公斤

     

    更年期一定會發胖?吳明珠公開6招飲食祕訣 你該多吃少吃的食物

    示意圖/TVBS

     

    更年期肥胖是「痰濕」 飲食調養改善

    中醫認為,更年期肥胖與沖任、天癸(類似荷爾蒙的物質分泌量銳減,導致月經停止)的變化有關,由於沖任不足、天癸衰減,使腎氣、命門、五臟、氣血失調,是造成更年期容易發胖的原因,其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。

     

    更年期肥胖就是一種「痰濕」現象,可利用飲食調養。並搭配中醫調理體質、適度運動,盡量不要拖延,因為拖太久不改善,就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質,讓慢性病很快找上門。

    延伸閱讀:你是哪種肥胖?這種人痛風、高血壓、糖尿病、脂肪肝風險大增

     

    6招改善更年期肥胖飲食祕訣

    ❶更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者,建議吃些滋補肝腎、養血補血,滋陰降火的食物。

    ❷忌食辛辣香燥、耗傷陰液的食物;忌食肥甘厚味,炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。

    ❸日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

    ❹更年期女性更容易血壓升高,所以要限制鹽的攝入,用量應為年輕時的一半。

    ❺少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,宜多吃些粗糧。

    ❻應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品,以預防骨質疏鬆症。

    延伸閱讀:關閉肥胖基因!4種「紅色水果」對抗腹部脂肪、瘦腰效果特別好

     

    ◎ 本文摘自/《袪痰濕瘦身法:吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書》吳明珠 著  
    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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