更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣 你該多吃少吃的食物
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/17 14:31
女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70％，清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。
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示意圖／TVBS
更年期肥胖是「痰濕」 飲食調養改善
中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。
更年期肥胖就是一種「痰濕」現象，可利用飲食調養更年期，並搭配中醫調理體質、適度運動，盡量不要拖延，因為拖太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，讓慢性病很快找上門。
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6招改善更年期肥胖飲食祕訣
❶更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者，建議吃些滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。
❷更年期時，忌食辛辣香燥、耗傷陰液的食物；忌食肥甘厚味，炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。
❸更年期時，日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。
❹更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。
❺更年期要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。
❻更年期應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。
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◎ 本文摘自／《袪痰濕瘦身法：吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書》吳明珠 著
◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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