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養生

為何春天老是睡不飽?5招預防春困上身

  • 曾金月 報導
  • 2020/04/06 12:19
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  • 最近老是到昏昏沉沉、全身沒勁嗎?擔任業務的許先生近來便是如此,一度在重要會議中恍神而遭到主管責罵,自覺狀況不佳,卻也說不上哪裡不舒服,至中醫看診才知道是「春困」上身了!。

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    為何春天老是睡不飽?5招預防春困上身

    示意圖/TVBS

     

    體循環增加影響大腦供血產生昏脹感

    光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出,節氣進到春分,季風開始轉變,氣溫也逐步開始上升,這時候人體從冬天抵抗風寒、周邊毛細血管收縮,減少血流到末梢以降低熱量喪失的狀態,到了春天逐漸轉變成毛孔、汗腺、血管舒張,血液循環向身體周邊增加,導致相對性的大腦的供血降低,容易讓人產生頭暈腦脹、注意力無法集中的情形。

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    寒濕體質導致「春困」

    這時節氣也往清明、穀雨的高濕度方向前進,天氣忽冷忽熱,大氣濕度增加,容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡,生理因素加上外在環境便形成「寒濕」的體質表現,導致「春困」發生,如果平常沒有運動習慣,身體更容易覺得不舒服。

     

    5症狀可知體質是否有寒濕

    想知道自己的身體體質是否有「寒濕」?陳暐棣建議可透過日常生活來觀察,如:每天刷牙的時候觀察舌苔,是否白白一層很厚?早晨起床的時候經常腰痠背痛,但活動後、曬太陽或熱敷可以改善;或者糞便稀爛、不成形,味道不重;四肢時常感到腫脹,觸碰皮膚常感覺冰涼…等等情形,就要小心留意。

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    特別嗜睡者可服生脈飲

    陳暐棣說,除了中醫調理,對於特別造成困擾的疲倦、乏力及嗜睡狀況,加強給患者服用生脈飲中藥液包,因生脈飲主要成分人參、麥門冬可益氣生津清熱,五味子可斂陰止汗,對身體益氣潤肺、養陰生津、斂肺止咳之功效。生脈飲經實驗證實,可促進淋巴細胞之轉化,增強免疫力達到扶正固本,

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    為何春天老是睡不飽?5招預防春困上身

    ▲陳暐棣醫師說,春困嚴重的人可用生脈飲改善乏力、嗜睡情況。

     

    預防春困5招

     

    預防春困來襲,陳暐棣提供以下5招建議:

     

    1. 多到戶外踏青

    春天是萬物發芽,百花齊放的時節,此時適合到郊外活動增加五官接受外界的刺激,也能讓精神較為振奮集中。

     

    為何春天老是睡不飽?5招預防春困上身

    示意圖/TVBS

     

    2. 增加有氧運動 流汗就能去除濕氣

    適量的運動能夠增加血液循環,讓心跳適當加速,提高腦部含氧量的方式,流汗是最好去除體內濕氣的方式。特別提醒,有效訓練心肺功能來達到有氧運動的強度,必須是微微的喘及汗出的程度。

     

    3.避免生冷、低溫食物

    因為春天氣候回暖,身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動,腸胃道功能也會相對減弱,若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔,影響消化吸收功能,導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。

     

    4. 均衡且多元化飲食

    多吃原形食物,食物原形的養分非經過人工萃取、濃縮、合成的,是人體最容易吸收的形式,藉由3餐的飲食內容物適當搭配,攝取均衡且多元化的食物,養分多元加上充分吸收才可維持器官正常發揮功效。

     

    5.規律作息

    充足且入睡時間適當的睡眠,是維持身體正常機能與修復機體最重要的工作。長時間睡眠長度不足、品質不良,就像是機器超時工作,相對零件也會是加倍耗損的。

     

    ◎ 圖片來源/光田綜合醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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