為何春天老是睡不飽?5招預防春困上身
曾金月 報導 ｜ 2020/04/06 12:19
最近老是到昏昏沉沉、全身沒勁嗎？擔任業務的許先生近來便是如此，一度在重要會議中恍神而遭到主管責罵，自覺狀況不佳，卻也說不上哪裡不舒服，至中醫看診才知道是「春困」上身了！。
體循環增加影響大腦供血產生昏脹感
光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出，節氣進到春分，季風開始轉變，氣溫也逐步開始上升，這時候人體從冬天抵抗風寒、周邊毛細血管收縮，減少血流到末梢以降低熱量喪失的狀態，到了春天逐漸轉變成毛孔、汗腺、血管舒張，血液循環向身體周邊增加，導致相對性的大腦的供血降低，容易讓人產生頭暈腦脹、注意力無法集中的情形。
寒濕體質導致「春困」
這時節氣也往清明、穀雨的高濕度方向前進，天氣忽冷忽熱，大氣濕度增加，容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡，生理因素加上外在環境便形成「寒濕」的體質表現，導致「春困」發生，如果平常沒有運動習慣，身體更容易覺得不舒服。
5症狀可知體質是否有寒濕
想知道自己的身體體質是否有「寒濕」？陳暐棣建議可透過日常生活來觀察，如：每天刷牙的時候觀察舌苔，是否白白一層很厚？早晨起床的時候經常腰痠背痛，但活動後、曬太陽或熱敷可以改善；或者糞便稀爛、不成形，味道不重；四肢時常感到腫脹，觸碰皮膚常感覺冰涼…等等情形，就要小心留意。
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特別嗜睡者可服生脈飲
陳暐棣說，除了中醫調理，對於特別造成困擾的疲倦、乏力及嗜睡狀況，加強給患者服用生脈飲中藥液包，因生脈飲主要成分人參、麥門冬可益氣生津清熱，五味子可斂陰止汗，對身體益氣潤肺、養陰生津、斂肺止咳之功效。生脈飲經實驗證實，可促進淋巴細胞之轉化，增強免疫力達到扶正固本，
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▲陳暐棣醫師說，春困嚴重的人可用生脈飲改善乏力、嗜睡情況。
預防春困5招
預防春困來襲，陳暐棣提供以下5招建議：
1. 多到戶外踏青
春天是萬物發芽，百花齊放的時節，此時適合到郊外活動增加五官接受外界的刺激，也能讓精神較為振奮集中。
示意圖／TVBS
2. 增加有氧運動 流汗就能去除濕氣
適量的運動能夠增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量的方式，流汗是最好去除體內濕氣的方式。特別提醒，有效訓練心肺功能來達到有氧運動的強度，必須是微微的喘及汗出的程度。
3.避免生冷、低溫食物
因為春天氣候回暖，身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動，腸胃道功能也會相對減弱，若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔，影響消化吸收功能，導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。
4. 均衡且多元化飲食
多吃原形食物，食物原形的養分非經過人工萃取、濃縮、合成的，是人體最容易吸收的形式，藉由3餐的飲食內容物適當搭配，攝取均衡且多元化的食物，養分多元加上充分吸收才可維持器官正常發揮功效。
5.規律作息
充足且入睡時間適當的睡眠，是維持身體正常機能與修復機體最重要的工作。長時間睡眠長度不足、品質不良，就像是機器超時工作，相對零件也會是加倍耗損的。
◎ 圖片來源／光田綜合醫院‧達志影像/shutterstock提供
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