防曬乳只塗一層絕對不夠！皮膚科醫師教你看懂4大指標 預防皮膚癌、黑斑、皺紋

正式進入夏天，加上新冠肺炎疫情趨緩、國內旅遊解封，不少人早已迫不及待要走出戶外接受陽光的洗禮，但皮膚科醫師提醒，出門在外可別忘了防曬，免得在享受戶外活動之餘，皮膚癌、斑點等皮膚病變也悄悄找上門。

防曬乳該塗多少？醫師建議塗兩層才夠

防曬乳塗太少深怕沒有防護效果，塗太多又讓整張臉白得像日本藝妓，究竟該塗多少才是剛剛好呢？皮膚科醫師蔡逸姍表示，很多人都覺得防曬乳「有塗就好」，其實使用的分量都是不夠的！究竟該塗多少，國內外有幾個標準可供參考：

※ 10元硬幣大小
※ 4顆黃豆大小
※ 1/2茶匙
※ 一根食指長度

不過，許多人可能覺得這些標準很難遵循，蔡依珊也提供一個最簡單好記的方式──防曬乳塗兩層；因為很多人只塗薄薄一層，防護效果是絕對不夠的，她通常會建議再多塗一層，以達到充足的紫外線防護力。

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如何選防曬乳？看懂SPF、PA等4大指標

選購防曬產品時，大家最熟悉的莫過於「SPF」和「PA」兩個指標，蔡逸姍說明，SPF可抵擋波長較短的UVB（紫外線B），避免皮膚曬紅；PA則是針對波長較長的UVA（紫外線A），避免皮膚曬黑、老化長皺紋。

如果一整天沒有長時間戶外活動，待在室內居多，蔡逸姍建議選擇SPF15、PA++到PA+++的防曬產品；如果是整天戶外活動、大量曝曬在陽光下，則建議選SPF30以上、PA+++到PA++++的防曬產品。

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除了這兩個常見的指標外，這幾年有些防曬產品會標示「寬頻防曬」和「Boots Star」，蔡逸姍說，這是比較新的防曬觀念，由於紫外線的波長是一個連續的範圍，過往的SPF和PA只能針對特定波長區段，「寬頻防曬」則代表這個防曬產品有範圍更廣、更全面的防曬效果；「Boost Star」則可分為5顆星，星星數越多，代表防曬力越平衡，能夠平均地阻擋UVA和UVB的傷害。

預防皮膚癌必備「防曬三寶」、每2小時補擦防曬乳

許多人以為只要有擦防曬產品，就可以安心地暴露在陽光下，其實這樣還不夠！蔡逸姍建議防曬要「多管齊下」，可搭配帽子、陽傘、防曬衣物等；盡量避免在紫外線最強的上午10點到下午2點外出曝曬；盡量躲在陰影處，避免陽光直接曝曬。

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另外還要注意的是，防曬乳可不是擦一次就保護皮膚一整天！蔡逸姍建議，如果一整天在室外活動，建議每2個小時要補擦一次，但還要考量防曬產品是否有防水、抗汗效果，因為流汗、洗手或洗臉、去海邊或溪邊玩，都可能帶走皮膚上的防曬乳，可視情況增加補擦的頻率。

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國外研究顯示，反覆暴露在日曬及紫外線之下的人，未來罹患黑色素細胞瘤的機會將大增。蔡逸姍不建議為了改變膚色而刻意曬太陽，也不要以為膚色黑就不需要防曬，外出時仍應做好防曬措施，才能保護自己遠離皮膚癌。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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