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養生

曾莞婷有糖尿病家族史 出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材

  • 王家瑜 報導
  • 2020/08/04 16:44
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  • 出道22年的「本土劇女神」曾莞婷,一直以來都維持著健康的體態,她透露自己有糖尿病家族史,保持好身材不僅為了美觀,更是為了照顧健康。她大方分享身材管理祕訣,更透露有一個動作是督促她維持健康體態的最大動力。

     

    曾莞婷有糖尿病家族史 出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材

    ▲ 出道22年的曾莞婷,始終保持健康的體態。

     

    曾莞婷從16歲出道至今,因為工作關係需要注重身材管理,腰圍始終保持在23吋。她說自己平時雖然沒有量腰圍的習慣,但每當服裝師需要量衣服尺寸時,變胖、變瘦都無所遁形;在得知腰圍和三高等疾病密切相關後,她更認真關心起自己的腰圍數字。

     

    人過中年 腰圍不小心就超標

    根據國民健康署統計,國人十大死因中,有半數和代謝症候群息息相關,而腰圍正是代謝症候群的指標之一。台中榮民總醫院院長、千禧之愛健康基金會常務董事許惠恒指出,中年之後,代謝力會隨荷爾蒙變化而降低,脂肪跑到不該去的地方,例如腹部,一不小心腰圍就快速增加。

    延伸閱讀:代謝症候群=致命四重奏 危險因子「5中3」就要小心了

     

    許惠恒說明,當脂肪堆積在腹部,容易形成內臟脂肪,會分泌脂肪激素,導致血管發炎、胰島素阻抗,進而引發三高等慢性病。人過了中年就像面臨「代謝懸崖」,如果不及時回頭,好好控制腰圍,罹患心血管疾病的風險高出一般人2倍、高血壓為4倍、糖尿病則是6倍。

     

    如何正確量腰圍?

    根據國民健康署建議,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分;國健署慢性病防治組科長李惠蘭提醒,正確量腰圍的位置是「腸骨上緣、肋骨下緣」之間的腹部中線,「吐氣到最後」時量測最為準確;建議中年以後民眾每個月都量一次。

     

    曾莞婷有糖尿病家族史 出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材

     

    曾莞婷提到,自己平時的健康管理祕訣是「七分飲食、三分運動」,飲食方面以營養均衡為主,而運動則是以有氧運動搭配「阻抗型運動」。有研究指出,阻抗型運動搭配優質蛋白質有助於提升肌肉量,也可以提升身體代謝率。

    延伸閱讀:鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力

     

    曾莞婷有糖尿病家族史 出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材

    ▲ 曾莞婷示範簡易的阻抗型運動,坐在椅子上將膝蓋抬起,向腹部靠近,再緩緩放下,重複數次。

     

    人過中年,身體逐漸橫向發展,反映出內臟脂肪悄悄上身,不過也有些人天生容易胖大腿、胖手臂,腰圍反而沒有超標。許惠恒提醒,肥胖本身就是一個健康的危險因子,仍會引發心血管、癌症的風險,而腹部肥胖的危害是更上一層,任何身體部位脂肪過多都不可輕忽。

    延伸閱讀:肥胖是慢性病,膝關節炎風險也倍增!「9個字」助你遠離肥胖

     

    ◎ 圖片來源/千禧之愛健康基金會提供‧擷取自國民健康署

     

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